IL RESPIRO YOGA È UN ELISIR DI GIOVINEZZA
Possiamo sopravvivere per quasi un mese senza mangiare,
3 giorni senza bere ma solo 3 minuti senza respirare. La cultura occidentale ha sempre trascurato quanto sia importante una corretta respirazione per la nostra salute. «Secondo la tradizione yoga, il respiro regola l’energia vitale, chiamata Prana. L’obiettivo di questo libro è risvegliare, attraverso alcune tecniche di respirazione e meditazione, l’energia vitale nascosta dentro di noi», afferma Daniel Lumera, esperto di meditazione. «Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che le pratiche meditative, se effettuate con costanza, a livello fisiologico sono in grado di abbassare la pressione sanguigna, il battito cardiaco e i livelli di colesterolo. Meditare ha anche il grande vantaggio di aumentare la telomerasi, un enzima che rallenta l’invecchiamento cellulare dell’intero organismo. A livello emotivo, la meditazione combatte ansia, stress, insonnia e depressione», continua Daniel Lumera. Ma meditare è alla portata di tutti? «Certo. Si tratta solo di cominciare. In 21 giorni si possono già ottenere moltissimi risultati.
Settimana 1 Purificati dai pensieri negativi. Rabbia, invidia e aggressività sono emozioni che intossicano la mente. Per liberartene comincia da questo esercizio. Pensa a una situazione che ti affatica o ti fa arrabbiare. Rivivi la situazione come se non ti riguardasse, da testimone impassibile. Respira dentro ogni emozione che affiora, pensando: “Mi purifico e mi libero” mentre inspiri e: “Lascio andare tutto ciò che mi vincola” mentre espiri. Ripeti
questo esercizio per 7 minuti ogni giorno per 21 giorni.
Settimana 2 Raggiungi un rilassamento profondo. Sdraiati supina e porta l’attenzione sull’ombelico. Visualizza un raggio di luce che penentra da quel punto inspirando, e lascia andare tutto ciò che ti appesantisce espirando. Ripeti per 3 minuti al giorno per 7 giorni.
Settimana 3 Liberati dal dolore con l’esercizio del perdono. Siediti comoda con la colonna vertebrale eretta e immagina una persona o una situazione che vuoi perdonare. Ripeti per 7 minuti al giorno, per una settimana, questa frase: “Perdono e libero ciò che è stato nello spazio e nel tempo. Sono libera e felice. Grazie”.