SEI IN LINEA CON IL TUO BIORITMO?
C’è chi ha la propria sveglia interna puntata all’alba e chi più tardi, quando il sole è già alto. Ma ansia e cattive abitudini possono alterare queste tendenze naturali, mandando in tilt il sistema di regolazione. Scopri come “ritarare” l’orologio
Non hai bisogno di dare un’occhiata all’orologio per sapere quando è ora di andare a letto, o di sederti a tavola È il corpo stesso che scandisce il ritmo sonno-veglia e quello fame-sazietà, ma anche la diversa tempistica del rilascio di ormoni e altre sostanze che, in modo naturale, regolano molte funzioni del tuo organismo: pressione sanguigna, frequenza cardiaca, temperatura del corpo, o tassi degli zuccheri nel sangue «Sono i cosiddetti ritmi circadiani, alti e bassi che si avvicendano nell’arco della giornata, facendo sì che momenti di piena attività si alternino a fasi di quiete», spiega il professor Luigi Ferini Strambi, direttore del Centro di medicina del sonno del San Raffaele di Milano «La centrale di coordinamento è rappresentata da circa 10 0. 00 “neuroni orologio” che si trovano in un’area del cervello detta nucleo soprachiasmatico (Scn) e, a dar loro il ritmo è un gene chiamato “period”: sovrintende alla produzione di una proteina (Per) che si accumula nelle cellule durante la notte e che viene gradualmente degradata di giorno Infatti, è proprio l’alternarsi del buio e della luce che fa da metronomo esterno
FAI UN CHECK ALLE LANCETTE
«Non sempre, però, la scansione degli impegni della vita quotidiana è sincronizzata con i bioritmi individuali, per colpa delle abitudini sbagliate o dell’ansia, che porta a moltiplicare a dismisura le attività della giornata E allora il benessere, ma anche la salute, può risentirne», spiega l’esperto Scopri perciò, con questo test, se sei in armonia con il tuo orologio interno e come intervenire se c’è una sfasatura Le vacanze possono essere il momento migliore per riconquistare i ritmi giusti Da mantenere poi anche al rientro in città
6. Durante la brutta stagione hai malattie da raffreddamento?
Raramente 0 punti Mai 1 punto Spesso 2. punti
7. Il tuo umore
Solo di rado si colora di nero 0 punti Sempre al top 1 punto Facilmente preda di alti e bassi 2 punti
8. Il tuo luogo di lavoro è esposto
Sia a luci artificiali sia alla luce naturale 0 punti Soprattutto a luci naturali 1 punto Solo a luci artificiali 2. punti
9. L’orario della tua cena
Tra le 19 e le 20 0 punti Tra le 20 e le 21 1 punto Sempre dopo le 22 2. punti
10. Durante il weekend ti svegli
Alla stessa ora degli altri giorni della settimana 0 punti
30-60 minuti più tardi 1 punto Approfitti per recuperare e stai a letto anche sino a mezzogiorno 2. punti
11. Fai attività fisica
Sì , soprattutto in palestra e qualche volta all’aperto 0 punti Sì, quasi sempre all’aperto .1 punto Poco e solo in palestra 2 punti
12. Durante una giornata di lavoro bevi più di 4 caffè
Mai 0 punti Molto di rado 1 punto Quasi sempre: per darti la carica 2. punti
13. Dopo la pausa pranzo
Ti godi una mezz’ora di relax 0 punti Approfitti per uscire e camminare all’aria aperta 1 punto
Ritorni subito alla scrivania 2. punti
BERE CAFFÈ DOPO LE 17 RITARDA IN MEDIA L’ARRIVO DEL SONNO DI 40 MINUTI.
14. La mattina per svegliarti
Apri gli occhi spontaneamente più o meno sempre alla stessa ora . . . . . . 0 punti Puntilasveglia .................... 1 punto Devi mettere almeno 2 sveglie, per non rischiare di andare avanti a dormire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 punti
15. Quando in primavera cambia l’ora legale
Non te ne accorgi neppure . . . . . . . . . 0 punti Hai bisogno di qualche giorno peradattarti ....................... 1 punto Ti senti a terra e fai molta fatica ariprendereilpasso ................ 2 punti