3 abitudini che possono aiutarti
1 Fissa l’appuntamento con i pensieri negativi
Invece di colpevolizzarti perché la tua mente continua a tornare sulle stesse cose, decidi di fissare giorno e orario in cui comincerai a rimuginare. In questo modo toglierai forza a quel meccanismo. Molte persone che seguono i miei corsi dichiarano che dopo aver provato questa tecnica, quando arriva “l’appuntamento” non hanno voglia di pensare in negativo e anche le “idee fisse” non riescono a trovare accoglienza.
2 Respira con il diaframma
Va tanto di moda dare il consiglio di stare nel qui e ora, ma cosa significa esattamente? Prima di tutto utilizzare la respirazione in modo corretto. Se infatti quando inspiri usi il diaframma, ti stai concentrando su un’azione presente, che “disinnesca” la reazione da stress e attiva il sistema nervoso autonomo parasimpatico, che favorisce calma e relax.
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Fai attività fisica
Muovere il corpo (correndo, andando in palestra ma anche solo camminando) serve a scaricare la tensione accumulata durante la reazione da stress. Se rimani a letto o sul divano, l’organismo non riesce a disintossicarsi, come se restasse ai blocchi di partenza. Inoltre, allenare muscoli e respiro porta più ossigeno e serotonina al cervello, che oltre a regolare l’umore migliora la capacità di focalizzarci sulle cose importanti. È provato infatti che un’attività fisica regolare previene nervosismo, ansia e depressione, grazie anche al rilascio delle endorfine: i neurotrasmettitori che regalano un senso di benessere e appagamento.