Diario delle influencer

FEDERICA ACCIO Antipersonal trainer per vocazione, aiuta le donne a combattere cellulite e ritenzione idrica da @informaconfede.

Quando tutti i petardi saranno scoppiati, i regali aperti, le luminarie smontate e gli addobbi riposti in cantina, io mi ritroverò con un paio di chili in più. Lo so già. Ma la remise en forme post festeggiamenti inizierà subito: stop agli aperitivi con le bollicine e via libera ai brodini di verdure. Al programma disintossicante, che rispolvero nei momenti critici e che la nutrizionista di fiducia ha studiato apposta per me, ho abbinato la mia “ginnastichina detox”, che racconto qui. Metti da parte questa pagina, ti servirà!

27 MINUTI AL GIORNO

Per rimediare agli stravizi delle feste, mi antialleno tutti i giorni per 2 settimane per 27 minuti di attività cardiovascolare: alterno 6 minuti di camminata veloce a 3 di corsa. Se pioviggina, indosso dei guanti, una maglia termica, cuffia e giacchino impermeabile. Se proprio diluvia, lavoro sul tapis roulant.

30 SECONDI IN “WALL SIT”

Terminata la fase cardio, appoggio la colonna vertebrale a un albero o a una parete ed eseguo un esercizio di tonificazione per le cosce, noto come “wall sit”. Rimango così per circa 30/40 secondi, il tallone deve essere in linea con il ginocchio.

ESTENSIONI CON L’ELASTICO

A questo punto, prendo un elastico di media resistenza e, impugnandolo alle estremità, cerco di allontanare le mani, lavorando in apertura. Inspiro in preparazione, espiro divaricando le braccia.

PLANK E STRETCHING FINALE

Per rinforzare gli addominali, eseguo un plank con le braccia tese. Rimango in posizione quanto riesco e concludo con 5 minuti di stretching generale.