Preferisci il bilanciere

PER LO STANDING TWIST

Il movimento è più efficace

Se scegli le torsioni del busto per allenare gli addominali obliqui e intervenire sul girovita, opta per il bilanciere con un carico di 15-20 kg. L’esercizio si esegue in piedi, a gambe divaricate e con l’attrezzo sulle spalle in presa prona (palmi in avanti). Usando i manubri, il movimento non sarebbe efficace: se li tieni all’altezza del bacino, il carico è inutile, perché sotto il punto di lavoro. Con il bilanciere, però, devi stare attenta a eseguire le rotazioni in modo lento e controllato, per evitare una certa inerzia che amplificherebbe il movimento.

Serie e ripetizioni:

4x10, con 15” di recupero.

PER GLI AFFONDI LATERALI

Ti aiuta a stabilizzare il busto Lavorano sui quadricipiti, con un deciso intervento, come muscoli sinergici, degli adduttori dell’anca, cioè l’interno coscia, un altro “sorvegliato speciale” dell’autostima femminile. Esegui un ampio passo laterale, distendendo all’esterno una gamba e piegando l’altra fino ad avere la coscia parallela al terreno, senza però che il ginocchio superi la punta del piede. I manubri, in questo caso, ostacolerebbero l’apertura laterale; preferibile quindi un bilanciere leggero sulle spalle, che ti aiuta anche a stabilizzare il busto.

Serie e ripetizioni:

3x8/10, con 30” di recupero.