Relax: ascolta il tuo corpo
Semplice, ma efficace: la tecnica che combatte lo stress parte dalle sensazioni corporee. Applicala così
Si chiama “enterocezione”, ed è l’ottavo senso.
Poco conosciuto ma importante, dato che ti consente di “rilevare” che cosa avviene dentro il tuo corpo. Un’abilità importante perché aiuta ad allontanare i pensieri negativi, step essenziale per rilassarsi. «Cogliere le sensazioni corporee è un potente antistress: consente, infatti, di concentrarsi solo su ciò che realmente si prova, senza lasciarsi disturbare da quella vocina interiore, dettata dalla mente, che ti critica e ti stringe nella morsa dell’ansia da prestazione», spiega Vittoria Frua, insegnante di yoga e tecniche corporee a Milano. «Non sei tu a dirigere questo fruscio denso di tensione, sei però tu che puoi ridimensionarne il peso».
Tutte le volte che sei tesa e spossata, prova a fare per 2-3 minuti di seguito questo allenamento sensoriale utile per imparare ad ascoltare il tuo corpo e a capire i messaggi che ti manda, così come sono, senza filtri. Semplicissimo da eseguire anche perché è privo di schemi: lo puoi ripetere tutte le volte che vuoi, in totale libertà, visto che non ci sono né serie né sequenze da rispettare.
FAI UN AUTO-MASSAGGIO
Appoggia la mano sinistra sul lato destro del collo e accarezza la zona tra l’orecchio e la clavicola, nel punto più incavato. Decidi tu quanta pressione imprimere al movimento, se farlo lungo e lento oppure corto e veloce, a seconda dei punti toccati. Questo automassaggio può essere fatto su tutte le parti del corpo.
MUOVITI PIANO
Siediti alla scrivania o davanti a un tavolo, con i gomiti e gli avambracci appoggiati sul piano. Poi, fletti il braccio destro per avvicinare la mano alla spalla. Immagina di avere una resistenza che ostacola la flessione e appunta le sensazioni generate da quel movimento: ti senti forte o debole? Quanta energia ti costa? Ne vale la pena? Fai lo stesso con l’altro braccio e, poi, confronta le sensazioni percepite nei due lati.
ASCOLTA IL RESPIRO
Sdraiata o seduta, appoggia le mani sull’addome. Ascolta come respiri. Che cosa senti? Dove e quanta aria passa nei polmoni, nella trachea, nella bocca e nelle narici? In quali altri punti il corpo si muove: nell’addome, nel petto, nelle costole laterali?