GLI ATTREZZI? SONO GIÀ IN CASA!

ESERCIZI ISOMETRICI

Puoi farli in piedi, seduta o appena sveglia, a letto. Per i glutei: stringili molto forte per 4-5 secondi, quindi rilasciali (5-10 volte ogni due ore). Per le cosce: contrai i muscoli (estendendo le gambe se sei seduta o spingendo le ginocchia verso il basso se sei supina a gambe distese) per 4-5 secondi, quindi rilassa (5-10 volte, ogni due ore).

CON UN LIBRO

Per gli adduttori (interno coscia) e gli altri muscoli di gambe e cosce: metti un libro con molte pagine fra le ginocchia e stringi con forza mentre pieghi le gambe, come per sederti. Scendi lentamente (in 5 secondi), risali lentamente estendendo le ginocchia e andando in punta di piedi, per 4-5 volte.

CON L’ASCIUGAMANO

Per gli adduttori: ripiega un asciugamano e mettilo sotto il sacro, da supina a gambe flesse al petto (ti aiuterà a tenere le gambe sollevate a squadra, tese o semi-piegate). Tenendo ferma la gamba sinistra con la mano sinistra all’interno del ginocchio, apri e chiudi l’altra gamba lentamente per 10 volte. Ripeti con l’altro arto. Poi divarica e riunisci le gambe per 10 volte, lentamente.

CON LE BOTTIGLIE DI PLASTICA

Piene d’acqua, puoi usarle al posto dei manubri in tanti esercizi, come allargare le braccia fuori (per il deltoide) o fletterle (per il bicipite). Più specifico per la parte del braccio con la pelle “a tendina”: in quadrupedia, mano sinistra in appoggio a terra, bottiglia nella mano destra vicino alla spalla destra, il gomito verso l’alto. Estendi il braccio indietro mantenendolo vicino al corpo per 10 volte, poi ripeti con l’altro.