Diario delle influencer

FEDERICA ACCIO Antipersonal trainer per vocazione, aiuta le donne a combattere cellulite e ritenzione idrica da @informaconfede.

Il mio lavoro di “antipersonal trainer” mi porta a occuparmi di donne che vogliono ritornare in forma e sentirsi meglio anche dal punto di vista psicologico. È scientificamente provato che l’attività fisica moderata è un benefico antidepressivo ed esistono alcuni esercizi specifici, capaci di alleviare le tensioni che si accumulano nel diaframma, il muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale e che ha un ruolo fondamentale per la respirazione. Ecco 4 “esercizietti” utili a sbloccare il diaframma, definito anche “muscolo della serenità”.

IL GATTINO

In quadrupedia: inspira, creando una lieve iperlordosi della zona lombare e guardando avanti. Espira, guardando il più possibile indietro e tirando in dentro la pancia. Esegui 3 volte.

L’ANGELO

Supina, braccia distese lungo i fianchi. Disegna un semicerchio rasoterra e porta le braccia sopra la testa. Inspira quando sali, espira quando scendi. Esegui 5 volte.

L’ABBRACCIO

Supina, gambe piegate: inspirando, abbracciati incrociando le braccia all’altezza dello sterno. Quindi espira, distendendo le braccia verso l’esterno. Esegui 3 volte.

IL PALLONCINO

Supina, gambe piegate: una mano è sul petto, l’altra sulla pancia. Inspira gonfiando l’addome (non muovere il petto); espira “risucchiando” l’ombelico e svuotando la pancia come fosse un palloncino. Esegui 3 volte.