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Lo sai: puoi conquistare un corpo tonico e bruciare calorie anche a casa. Basta scegliere il circuito di esercizi giusto. Come questo

due pesetti e si parte

L’acronimo sta per Peripheral Heart Action, ovvero “azione periferica del cuore”: il PHA training è una variante dei più comuni allenamenti a circuito, in cui vengono alternati esercizi per la parte superiore del corpo a esercizi che attivano gli arti inferiori. Il bello è che puoi farlo pure adesso, a casa: bastano un tappetino e due pesi. Come tutti i circuiti, anche il PHA prevede l’utilizzo di sovraccarichi ma, visto che serve un alto numero di ripetizioni per ogni esercizio (tra le 10 e le 16), puoi usare dei manubri leggeri. Non li hai? Rimedia con due bottiglie d’acqua o bibite (scegli tu il peso in base al tuo livello di preparazione).

I vantaggi dell’allenamento

Il punto di forza è quello di combinare il lavoro cardiovascolare con l’allenamento di resistenza. Risultato: bruci grassi, acceleri il metabolismo e mantieni tonica la muscolatura.

Le regole perché sia efficace

Crea una sequenza di 5 esercizi che garantiscano un allenamento total body, coivolgendo tutti i principali gruppi muscolari e alternando parte alta e bassa del corpo. Eseguili in rapida successione, senza pause. Al termine, recupera per qualche minuto e ripeti dall’inizio 5 o 6 volte. Esempio: parti con le alzate laterali, prosegui con gli squat, quindi passa a push up e affondi, e chiudi con i crunch a terra. L’importante è attivare tutto il corpo e non fermarsi (quasi) mai.

1. Tappetino da yoga Adidas Performance di Adidas (€ 39,95). 2. Kettlebell in neoprene da 2 kg ciascuna di Rovera (€ 17,99 su qvc.it). 3. Integratore alimentare: Perdita di Peso Brucia Grassi di Equilibra (€ 9,70). 4. Love On Top Doccia Crema Post Allenamento di Glamove (€ 18 su glamove.com). 5. Drenante, digestivo e detox: Extreme Greens Cold Pressed Juices di Depuravita (€ 5,50 su depuravita.it). 6. Più potenza per modellare il corpo: L-Carnitin di Foodspring (€ 24,99 su foodspring.it).

Quando esegui esercizi in piedi, ricordati di stare con le ginocchia leggermente piegate e l’addome contratto. Per evitare di farti male, infatti, devi mantenere le curve fisiologiche della schiena.

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