Come avere capelli e unghie perfetti anche d’estate

Raggi UV, salsedine, cloro, sabbia e vento rendono più vulnerabili anche loro. Ma per difenderli il segreto è, come sempre, una corretta alimentazione

ADDIO AL BRUTTO EFFETTO STOPPA La bellezza dei capelli è frutto di un delicato equilibrio. Da come ci sentiamo nello spirito e nel corpo, dal tipo di vita che facciamo e da quello che mettiamo ogni giorno nel piatto. Per far ritrovare loro vigore, occorre una dose extra di alcune vitamine e calcio. Vitamina B3: stimola il metabolismo cellulare, restituendo forza ed energia ai bulbi. Vitamina B5: promuove lo sviluppo strutturale del fusto, rendendolo più forte. Vitamina B6: favorisce la sintesi della cheratina, la proteina costituente fondamentale del capello. Calcio: non serve solo alle ossa, ma conferisce anche elasticità e consistenza alla fibra capillare. Ogni giorno mangiate: 100 grammi di gamberetti + 5 fette di bresaola + 1 pezzo di grana + 1 banana + 3 cucchiai di mais (aggiunti nell’insalata).

FORTI E SENZA RICOSTRUZIONE! Dal punto di vista costitutivo, le unghie sono simili ai peli e d’estate vivono un momento particolare: l’ac- qua di mare le rimineralizza, rafforzandole, mentre il cloro le indebolisce. Ecco i cibi particolarmente consigliati a chi non rinuncia mai a smalto semipermanente e gel che rendono le unghie più sottili e vulnerabili. Vitamina H: contribuisce a renderle più spesse e idratate. Calcio: partecipa alla formazione strutturale delle unghie, migliorando la resistenza. Ferro: promuove l’assorbimento delle vitamine del gruppo B e ha un’azione energizzante anche sulle unghie, strettamente legata alla sua funzione di trasportatore di ossigeno ai tessuti. Ogni giorno mangiate: 2 manciate di spinaci o rucola + 1 uovo + 1 bicchiere di latte + 1 fetta di pane ai cereali + 2 pugni di riso integrale, kamut o farro.