APRI­LE, CO­ME DOR­MI­RE

Vanity Fair (Italy) - - Week - Di DA­NIE­LA SESENNA

Do­po che dal Giap­po­ne è ar­ri­va­ta la no­ti­zia dei «pi­so­li­ni ob­bli­ga­to­ri», che al­cu­ne azien­de han­no in­tro­dot­to co­me ob­bli­go per i di­pen­den­ti per mi­glio­ra­re le per­for­man­ce, ades­so l’In­de­pen­dent ri­fe­ri­sce che il pre­mier spa­gno­lo Ma­ria­no Ra­joy vuo­le abo­li­re la tra­di­zio­ne «sie­sta» per au­men­ta­re la pro­dut­ti­vi­tà dei la­vo­ra­to­ri. Chi avrà ra­gio­ne? «Si­cu­ra­men­te dor­mi­re po­co au­men­ta il cor­ti­so­lo, l’or­mo­ne del­lo stress, e la ca­ren­za di son­no ci ren­de ir­ri­ta­bi­li, me­no crea­ti­vi e pro­dut­ti­vi. Ma an­che l’iper­son­nia crea di­sa­gi», spie­ga Fran­ce­sco Pe­ve­ri­ni, 57 an­ni, di­ret­to­re scien­ti­fi­co del­la Fon­da­zio­ne per la ri­cer­ca e la cu­ra dei di­stur­bi del son­no on­lus e au­to­re dell’ul­ti­mo manuale sul te­ma: é fa­ci­le dor­mi­re se sai co­me far­lo Ð Im­pa­ra a ri­po­sa­re per vi­ve­re me­glio (Bur Riz­zo­li, pagg. 336, € 14,90). Io, che dor­mo ma­le da ol­tre un ven­ten­nio (an­che ad apri­le) e ogni gior­no leg­go di ri­cer­che sul «son­no per­fet­to», mi im­bat­to nel­la re­go­la au­rea: non si può ge­ne­ra­liz­za­re. «Ogni per­so­na è di­ver­sa: c’è chi ha bi­so­gno di un ri­po­so di 6 e chi di 9 ore per sta­re be­ne, non esi­sto­no for­mu­le va­li­de per tut­ti», di­ce Pe­ve­ri­ni. Cia­scu­no do­vreb­be ri­vol­ger­si a un esper­to per tro­va­re una soluzione su mi­su­ra che non im­pli­chi pe­rò «l’ado­zio­ne di più di 10 buo­ne abi­tu­di­ni». Tut­ta­via, ed è la fi­lo­so­fia del manuale, se si ca­pi­sce co­me fun­zio­na la co­sid­det­ta «ar­chi­tet­tu­ra del son­no», esi­sto­no dei «truc­chi» di be­nes­se­re va­li­di per tut­ti. Ec­co i prin­ci­pa­li.

Dor­mi be­ne, con un bic­chie­re

Se al­la se­ra be­via­mo 1 o 2 bic­chie­ri di al­co­li­ci, e non sia­mo af­fet­ti da pa­to­lo­gie, avre­mo un ef­fet­to pia­ce­vo­le per­ché fan­no emer­ge­re il bi­so­gno di son­no. Ec­ce­de­re è in­ve­ce con­tro­pro­du­cen­te, per­ché l’al­col pro­vo­ca una ri­du­zio­ne del­la fa­se Rem (quel­la in cui so­gnia­mo) e in­du­ce un son­no tor­men­ta­to nel ca­so di in­te­ra­zio­ne con far­ma­ci. As­so­lu­to di­vie­to per per­so­ne che rus­sa­no o che sof­fro­no di apnee not­tur­ne: peg­gio­ra la si­tua­zio­ne.

Per sve­gliar­ti? Evi­ta il caf­fè

«La mag­gior par­te de­gli in­ci­den­ti stra­da­li», spie­ga Pe­ve­ri­ni, «si ve­ri­fi­ca tra le 23.30 e l’1.30 di not­te, nel­la co­sid­det­ta “por­ta del son­no prin­ci­pa­le”. Per evi­ta­re col­pi di son­no al vo­lan­te, quan­do ci si sen­te stan­chi, me­glio fa­re una so­sta e dor­mi­re 20 mi­nu­ti al mas­si­mo, non di più». E il caf­fè? «Sfa­tia­mo un mi­to: una taz­zi­na ha un “ef­fet­to sti­mo­lan­te” del tut­to tra­scu­ra­bi­le».

Il cel­lu­la­re a let­to: si può

«Il let­to do­vreb­be ser­vi­re a dor­mi­re», di­ce Pe­ve­ri­ni. «Scon­si­glia­to guar­da­re la Tv, man­gia­re, scri­ve­re». Da quan­do esi­sto­no quel­li di nuo­va ge­ne­ra­zio­ne che az­ze­ra­no l’ef­fet­to “sve­glia” del­la lu­ce blu, «i di­spo­si­ti­vi elet­tro­ni­ci si pos­so­no usa­re, con mi­su­ra: l’im­por­tan­te è non at­ti­va­re trop­po la no­stra at­ten­zio­ne».

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