LET­TU­RE SE­RA­LI

Vanity Fair (Italy) - - Beauty Benessere -

In un tem­po che sem­bra re­mo­to, e che du­ra­va da mi­glia­ia di an­ni, di gior­no si sta­va sve­gli e si spen­de­va­no ener­gie, di not­te si dor­mi­va e si re­cu­pe­ra­va­no le for­ze. Ec­co, bi­so­gne­reb­be met­ter­lo al­me­no nei pro­po­si­ti del­le pros­si­me fe­rie: an­da­re in va­can­za per ri­po­sar­si, «per stac­ca­re la spi­na». Per­ché il son­no not­tur­no, l’estre­mo ri­las­sa­men­to dell’or­ga­ni­smo, ha una fun­zio­ne uni­ca: re­set­ta­re il cer­vel­lo, ri­pu­lir­lo, pur­gar­lo del­le tos­si­ne, con­sen­ti­re al bio­rit­mo del gior­no – at­ti­va­to na­tu­ral­men­te dall’or­mo­ne cor­ti­so­lo e te­nu­to sul­la cor­da dall’adre­na­li­na – di la­scia­re spa­zio al bio­rit­mo se­ra­le, al­le lun­ghe on­de che por­ta­no al son­no pro­fon­do e ri­sto­ra­to­re at­tra­ver­so il ri­las­sa­men­to (la cui azio­ne an­tin am­ma­to­ria è no­ta e de­ci­si­va). L’in­son­nia pro­trat­ta, ov­ve­ro dor­mi­re sei ore o me­no per not­te, far fa­ti­ca a la­sciar­si an­da­re, sve­gliar­si spes­so e/o trop­po pre­sto, è un ve­ro di­sa­stro per l’umo­re e un fat­to­re di ri­schio nel­la lun­ga di­stan­za per mol­te pa­to­lo­gie, dal­le ma­lat­tie car­dio-va­sco­la­ri all’Al­z­hei­mer. Nell’im­me­dia­to, in­ve­ce, in­gras­sa­re è più che pro­ba­bi­le. Una ri­cer­ca ha ap­pu­ra­to co­me ba­sti dor­mi­re quat­tro ore per due not­ti di se­gui­to per al­te­ra­re i due or­mo­ni che in uen­za­no fa­me e sa­zie­tà, la gre­li­na e la lep­ti­na. Pro­ble­ma in­di­vi­dua­le, ma pu­re so­cia­le vi­sta l’in­ci­den­za e le im­pli­ca­zio­ni eco­no­mi­che sul­la sa­ni­tà (tra cui crol­lo del­le pre­sta­zio­ni sul la­vo­ro e gli in­ci­den­ti). L’in­son­nia ri­guar­da il 10 per cen­to de­gli ita­lia­ni: da­to for­se sot­to­sti­ma­to, per­ché le don­ne so­pra i 45 an­ni, la ca­te­go­ria che dor­me peg­gio, ri­fe­ri­sco­no me­no de­gli uo­mi­ni il di­stur­bo ai me­di­ci. L’e et­to più vi­sto­so è un di­stur­bo spe­cu­la­re all’in­son­nia, ov­ve­ro la ESD, Ec­ces­si­va Son­no­len­za Diur­na, che se­con­do l’As­so­cia­zio­ne ita­lia­na di me­di­ci­na del Son­no ri­guar­da tra il 10 e il 25 per cen­to del­la po­po­la­zio­ne e por­ta – di nuo­vo – a una mag­gio­re in­ci­den­za di ri­schio ce­re­bro-va­sco­la­re, neu­ro-psi­chia­tri­co, neo­pla­sti­co e in ge­ne­ra­le per tut­te le ma­lat­tie de­ge­ne­ra­ti­ve. Gli stu­di so­no pun­ta­ti so­prat­tut­to sul­la ma­lat­tia di Al­z­hei­mer. Già nel 2009 i ri­cer­ca­to­ri del­la Wa­shing­ton Uni­ver­si­ty ave­va­no sco­per­to che le plac­che ami­loi­di col­le­ga­te al­la pa­to­lo­gia si for­ma­no più ra­pi­da­men­te nel cer­vel­lo dei to­pi pri­va­ti del son­no, e stu­di più re­cen­ti con­fer­ma­no l’ipo­te­si. La sco­per­ta del «Si­ste­ma glin­fa­ti­co», il pro­ces­so con cui il cer­vel­lo dei mam­mi­fe­ri si li­be­ra del­le tos­si­ne du­ran­te il son­no pro­fon­do, con­fer­ma quan­to sia in­di­spen­sa­bi­le dor­mi­re be­ne. E in mo­do na­tu­ra­le, per­ché il son­no in­dot­to dal­la chi­mi­ca non ha le stes­se pro­prie­tà. Van­ni Zac­chi, psi­co-neu­ro-im­mu­no­lo­go a Mi­la­no, spie­ga che «l’in­son­nia è un di­stur­bo stress-cor­re­la­to. Sia­mo sot­to­po­sti a ca­ri­chi di ogni ge­ne­re ai qua­li dob­bia­mo adat­tar­ci. Il ri­sul­ta­to è uno stress cro­ni­co: l’or­ga­ni­smo pro­du­ce cor­ti­so­lo (e adre­na­li­na) in mo­do con­ti­nua­ti­vo, i bio­rit­mi sal­ta­no, si in­ver­to­no. Co­min­cia­mo con l’eli­mi­na­re le cat­ti­ve abi­tu­di­ni: via la pa­le­stra e l’at­ti­vi­tà si­ca in­ten­sa la se­ra, sì a una cam­mi­na­ta tran­quil­la, a un gi­ro in bi­ci, al­lo yo­ga. Vie­ta­to usa­re com­pu­ter, ta­blet, vi­deo­gio­chi pri­ma di dor­mi­re – ec­ci­ta­no il si­ste­ma neu­ro­ve­ge­ta­ti­vo – e il cel­lu­la­re de­ve es­se­re in mo­da­li­tà ae­reo. Via le ce­ne pe­san­ti e/o trop­po vi­ci­ne all’ad­dor­men­ta­men­to. Sì al­le co­la­zio­ni ab­bon­dan­ti, do­po aver fat­to bre­vi e in­ten­se at­ti­vi­tà si­che mat­tu­ti­ne (10 mi­nu­ti di In­ter­val Trai­ning so­no per­fet­ti). E se do­ve­te li­ti­ga­re con qual­cu­no, fa­te­lo al mat­ti­no, non la se­ra: qual­che vol­ta fa be­ne, at­ti­va gli or­mo­ni ne­ces­sa­ri ad a ron­ta­re la gior­na­ta». «So­lo rin­no­van­do il rap­por­to con il son­no pos­sia­mo ri­pren­de­re il con­trol­lo del­la no­stra vi­ta», scri­ve Arian­na Huf­fing­ton nel suo ul­ti­mo sag­gio The Sleep Re­vo­lu­tion (Har­mo­ny, pagg. 400, $ 15,85), esplo­ra­zio­ne scien­ti­fi­ca e per­so­na­le sul ruo­lo del son­no e dei so­gni.

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