ﺳﺆال وﺟﻮاب

ﻣﺎ اﻟﺬي ﻳﻔﻌﻠﻪ اﻟﻨﻮم أﻣﺎم اﻟﺘﻠﻔﺎز ﺑﻮﺿﻌﻴﺔ اﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﺑﺼﺤﺘﻨﺎ؟

ﻳﻮﺻﻲ اﳋﺒﺮاء ﺑﺸﺪة ﻋﻠﻰ ﺿﺮورة اﻻﻟﺘﺰام ﺑـ »ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻨﻮم« ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ أﻫﻢ ﻣﺎ ﳝﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ﻣﻦ أﺟﻞ اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻧﻮم ﺟﻴﺪ، ﻣﺜﻞ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﺑﺎردة، واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ واﺗﺒﺎع روﺗﲔ ﻣﻌﲔ. وﻟﻴﺲ ﻫﻨﺎك ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﲔ ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﺑﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﻨﻮم واﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ )ﻣﺜﻞ اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم أو ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن(، ﺑﻞ إﻧﻪ ﻣﺼﻄﻠﺢ ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻟﻠﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻟﻌﺎدات اﳉﻴﺪة اﳌﺘﺒﻌﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻟﻴﻠﺔ ﻧﻮم ﻫﺎدئ.

وﻳﺼﻒ اﳋﺒﺮاء ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﺑﺄﻧﻬﺎ »ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﻤﺎرﺳﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﻮم ﻟﻴﻠﻲ ﻃﺒﻴﻌﻲ وراﺋﻊ وزﻳﺎدة اﻟﻴﻘﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر«، ﻟﻜﻦ اﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﺘﺠﺎﻫﻠﻮن ﻫﺬه اﻟﻘﻮاﻋﺪ ﺑﲔ اﳊﲔ واﻵﺧﺮ، ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻻﺳﺘﻠﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻷرﻳﻜﺔ أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻓﻴﻠﻢ أو اﳌﺴﻠﺴﻞ اﳌﻔﻀﻞ ﻟﺪﻳﻬﻢ.

وﳝﻜﻦ ﻟﻠﻨﻮم ﻣﻊ ﺗﺸﻐﻴﻞ اﻟﺘﻠﻔﺎز أن ﻳﻔﻌﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﺗﺮﻛﻚ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ آﻻم ﻓﻲ اﻟﻈﻬﺮ وﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ، ﺑﻞ ﳝﻜﻦ أن ﻳﺰﻳﺪ أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺴﻜﺮي. ووﺟﺪت اﻟﺪراﺳﺔ أن اﻟﺘﻌﺮض ﻟـ »اﻹﺿﺎءة اﶈﻴﻄﺔ«، ﻣﺜﻞ ﺿﻮء اﻟﺘﻠﻔﺎز، أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﻟﻴﻼ ﻳﻀﺮ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻹﻧﺴﻮﻟﲔ ﻓﻲ ﺻﺒﺎح اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ. وﻫﺬا ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺴﻜﺮي وﻣﺘﻼزﻣﺔ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ.

وﻗﺎﻟﺖ ﻓﻴﻠﻴﺲ زي: »ﺗﻈﻬﺮ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻫﺬه اﻟﺪراﺳﺔ أن ﻟﻴﻠﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻹﺿﺎءة اﻟﻐﺮﻓﺔ اﳌﻌﺘﺪﻟﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ﳝﻜﻦ أن ﺗﻀﻌﻒ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﳉﻠﻮﻛﻮز واﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، وﻫﻲ ﻋﻮاﻣﻞ ﺧﻄﺮ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺴﻜﺮي وﻣﺘﻼزﻣﺔ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ. وﻣﻦ اﳌﻬﻢ أن ﻳﺘﺠﻨﺐ اﻟﻨﺎس أو ﻳﻘﻠﻠﻮا ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻀﻮء أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم«.

وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﺪراﺳﺔ ﺷﻤﻠﺖ ٠٠٥ ﻣﺸﺎرك ﻓﻘﻂ، ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ أﻗﻞ ﻣﻮﺛﻮﻗﻴﺔ ﻣﻦ دراﺳﺔ واﺳﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎق، إﻻ أن اﻷﺑﺤﺎث اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ وﺟﺪت ﻧﺘﺎﺋﺞ ﳑﺎﺛﻠﺔ. وﺗﻮﺻﻠﺖ إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ٠٤ أﻟﻒ اﻣﺮأة، وﻧﺸﺮت ﻋﺎم ٩١٠٢، أن اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ زﻳﺎدة اﻟﻮزن واﻟﺴﻤﻨﺔ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺴﻜﺮي. وﻳﻨﻄﺒﻖ اﻷﻣﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم ﻣﻊ إﺿﺎءة اﳌﻨﺰل أو اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ ﻟﻴﻼ.