ﻋﺎﻟﻢ اﻟﺼﺤﺔ
ﲢﺪﻳﺪ ﻣﻮﻋﺪ اﻟﻨﻮم اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺑﻨﺸﺎط
ﻳﻮاﺟﻪ اﻟﻜﺜﻴﺮون ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﻮض ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻳﺮ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح، وﻗﺪ ﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﻮم ﺟﻴﺪ ﻟﻴﻼ. وﻳﻮﺻﻲ اﳋﺒﺮاء ﻋﺎدة اﻟﺒﺎﻟﻐﲔ ﺑﺎﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل ﺳﺒﻊ إﻟﻰ ﺗﺴﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ، وﻫﻮ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻏﻴﺮ ﳑﻜﻦ داﺋﻤﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮﻳﻦ.
وﻟﻜﻦ ﻛﻴﻒ ﳝﻜﻨﻨﺎ اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻧﻨﺎم ﲟﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻟﻴﻼ وﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة؟ ﺗﺪﻋﻲ ﺣﺎﺳﺒﺔ اﻟﻨﻮم اﳉﺪﻳﺪة أﻧﻬﺎ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ إﺧﺒﺎرك ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ اﶈﺪد ﻟﻠﻨﻮم ﻟﻴﻼ، واﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺠﺐ أن ﺗﻀﺒﻂ ﻓﻴﻪ اﳌﻨﺒﻪ اﻟﺼﺒﺎﺣﻲ، ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ دورات اﻟﻨﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﳉﺴﻤﻚ. وﻛﻞ ﻣﺎ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ.
وﻗﺖ اﻟﻨﻮم اﻷﻣﺜﻞ: ﳌﻌﺮﻓﺔ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺠﺐ أن ﺗﻨﺎم ﻓﻴﻪ، ﺗﺴﺄﻟﻚ اﻵﻟﺔ اﳊﺎﺳﺒﺔ ﻋﻦ ﺟﻨﺴﻚ وﻋﻤﺮك واﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ ﻓﻴﻪ ﻋﺎدة. وﺑﻌﺪ إدﺧﺎل ﻫﺬه اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت، ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﻘﺘﺮح اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺠﺐ أن ﺗﺴﺘﻠﻘﻲ ﻓﻴﻪ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ إﻛﻤﺎل ﻣﺎ ﺑﲔ أرﺑﻊ وﺳﺖ دورات ﻧﻮم ﻛﺎﻣﻠﺔ. وﺳﺘﻀﻴﻒ أﻳﻀﺎ ٥١ دﻗﻴﻘﺔ إﻟﻰ ﺣﺴﺎب اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻐﺮﻗﻪ اﻟﻨﻮم. وﺑﺤﺴﺐ اﻵﻟﺔ اﳊﺎﺳﺒﺔ، واﺳﺘﻨﺎدا إﻟﻰ ﺗﻮﺻﻴﺎت اﳋﺒﺮاء، ﻓﺈن اﻟﻨﺴﺎء ﻳﺤﺘﺠﻦ إﻟﻰ ٠٢ دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل.
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﻨﻮم: ﳝﻜﻦ ﻟﻶﻟﺔ اﳊﺎﺳﺒﺔ أن ﺗﻘﺪم ﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﻨﻮم ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ وﻧﻈﺎﻣﻚ اﻟﻐﺬاﺋﻲ وأي ﻇﺮوف ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ. وﻳﺴﺄﻟﻚ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﻤﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺄﻛﻞ اﻟﻠﺤﻮم أو أﻧﻚ ﻧﺒﺎﺗﻲ، وﻣﺎ ﻫﻮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺘﻨﺎول ﻓﻴﻪ أﻛﺒﺮ وﺟﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم، وﻣﺘﻰ ﺗﻔﻀﻞ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، وﻣﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻀﻞ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق.
وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ، ﻳﻄﺮح ﺳﺆاﻻ ﻋﻦ درﺟﺔ اﳊﺮارة اﻟﺘﻲ ﲢﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺘﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ، وﻛﺬﻟﻚ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ أو اﻟﺪﺧﺎن ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم. وأﺧﻴﺮا، ﻳﺴﺄﻟﻚ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﻦ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﻨﻮم اﳌﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪﻳﻚ وﻛﻴﻒ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻀﻮء ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻧﻮﻣﻚ. وﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ ﻳﻘﺪم ﻟﻚ ﻣﻮﻗﻊ اﻵﻟﺔ اﳊﺎﺳﺒﺔ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﻲ ﳝﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻨﻮم وﺿﻤﺎن اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺴﻂ اﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻨﻪ.