ﺳﺆال وﺟﻮاب

ﻛﺸﻒ ﻛﺒﺎر اﳋﺒﺮاء ﳉﺮﻳﺪة دﻳﻠﻲ ﻣﻴﻞ اﻟﺒﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺔ ﻋﻦ أﻓﻀﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﻨﻮم ، وﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ: - رﻛﺰ ﻋﻠﻰ أوﻗﺎت ﻧﻮﻣﻚ، وﻟﻴﺲ ﻣﺪﺗﻪ: ﻳﻌﺪ وﺟﻮد روﺗﲔ ﻧﻮم ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺆﺷﺮا أﻗﻮى ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺧﻄﺮ اﻟﻮﻓﺎة اﳌﺒﻜﺮة ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﲟﺪة اﻟﻨﻮم، وﻓﻘﺎ ﻟﺒﺤﺚ ﻧﺸﺮ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ .Sleep ووﺟﺪ اﻟﺒﺤﺚ أن أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﳝﻴﻠﻮن إﻟﻰ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻓﻲ أوﻗﺎت ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻛﺎﻧﻮا أﻗﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﻮﻓﺎة ﺑﻨﺴﺒﺔ ٨٤٪. وﻧﺼﺢ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﺑﺎﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﺳﺎﻋﺔ واﺣﺪة، ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل اﻟﻨﻮم ﺑﲔ اﻟﺴﺎﻋﺔ ٩ ﻣﺴﺎء و٠١ ﻣﺴﺎء واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺑﲔ اﻟﺴﺎﻋﺔ ٦ و٧ ﺻﺒﺎﺣﺎ. وﻳﺆدي ﻋﺪم اﻧﺘﻈﺎم اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺘﻮﺗﺮ »اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول«، ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم وﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪم اﻟﺘﻲ ﻳﻀﺨﻬﺎ اﻟﻘﻠﺐ ﻓﻲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ. - ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ: ﳝﻜﻦ أن ﻳﺴﺒﺐ اﻟﻨﻮم اﻟﺰاﺋﺪ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح ﺧﻼل ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع، أو اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ، ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ. وﻳﻮﺻﻲ ﺑﺘﺠﻨﺐ اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن، وﻋﺪم اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺬﻟﻚ إﻻ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن، ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻣﺎﺳﺔ إﻟﻰ اﻟﻨﻮم، وﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ٠٣ دﻗﻴﻘﺔ. - ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﻈﻠﻤﺔ: أﻇﻬﺮت دراﺳﺔ ﺣﺪﻳﺜﺔ، أﻧﻪ ﺣﺘﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻀﻮء ﳝﻜﻦ أن ﺗﻌﻄﻞ اﻟﻨﻮم. وﺗﻘﻮل اﻟﺒﺎﺣﺜﺔ ﺻﻮﻓﻲ ﺑﻮﺳﺘﻮك: »إن اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻮء ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ ﻻ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ وإﻳﻘﺎف اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻠﻀﻐﻂ، ﻣﺎ ﻳﺘﺮﻛﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﻓﺮط اﻹﺛﺎرة، واﻟﺘﻲ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺘﺪاﺧﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ واﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ«. وﺗﻮﺻﻲ ﺑﺈﻃﻔﺎء ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺿﻮاء ﻓﻲ اﳌﻨﺰل ﻟﻴﻼ وارﺗﺪاء ﻗﻨﺎع اﻟﻌﲔ أو اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ اﳌﻌﺘﻤﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم. - اﻟﻨﻮم ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ أﻛﺜﺮ دﻓﺌﺎ ﺑﺪءا ﻣﻦ ﺳﻦ ٥٦ ﻋﺎﻣﺎ: وﺟﺪت دراﺳﺔ ﺟﺪﻳﺪة أﻧﻪ إذا ﻛﺎن ﻋﻤﺮك ٥٦ ﻋﺎﻣﺎ أو أﻛﺜﺮ، ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ أﻛﺜﺮ دﻓﺌﺎ. واﻋﺘﻘﺪ ﺳﺎﺑﻘﺎ أن ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻨﺎم ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﺗﺘﺮاوح درﺟﺔ ﺣﺮارﺗﻬﺎ ﺑﲔ ٦١ و٨١ درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ. ﻟﻜﻦ دراﺳﺔ أﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﻧﺸﺮت ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ Science fo، the Total Environment وﺟﺪت أن ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻨﺎﻣﻮا ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﺗﺘﺮاوح درﺟﺔ اﳊﺮارة ﻓﻴﻬﺎ ﺑﲔ ١٢ و٣٢ درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم اﻷﻣﺜﻞ.