Gainer les abdos:

Allongée sur le dos, contractez les abdominaux, jambes amenées vers les fesses, genoux pliés, pieds à plat, lombaires collés au sol, croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez légèrement le menton et regardez le plafond. En expirant, soulevez la tête et les épaules du sol le plus possible en gardant les abdos contractés. Gardez la position puis, en inspirant, abaissez les épaules et posez la tête sur le sol. A faire 2 séries de 10 à 12 répétitions. Debout, écartez les jambes de la même distance que la largeur des épaules et laissez pendre les bras. Penchez le buste sur le côté droit en poussant la main le plus loin possible vers le sol pour la faire glisser jusqu’au genou. N’inclinez le haut du corps ni vers l’avant, ni vers l’arrière, restez au centre. Tenez la position durant 4 inspirations et expirations profondes, puis redressez-vous. A faire 2 séries de 10 à 12 répétitions. Sur le dos, faites le pont en vous appuyant sur vos coudes et en gardant le dos bien droit. Contractez les muscles du ventre autant que possible, et restez dans cette position en comptant jusqu’à 8. A faire 2 séries de 3 répétitions. Placez-vous debout derrière une chaise et prenez appui sur le dossier. Les épaules abaissées, regardez droit devant vous. Contractez énergiquement tous vos muscles et écartez les pieds de la même distance que la largeur des épaules. Hissez-vous sur la pointe des pieds, en expirant et en inclinant légèrement votre corps vers l’avant. Restez ainsi sur la pointe, en comptant jusqu’à 5. Descendez lentement les pieds, en inspirant. A faire 2 séries de 10 à12 répétitions. gardant les hanches bien en arrière. Conservez la position en comptant jusqu’à 5. A faire 3 séries de 6 répétitions. Allongée sur le côté droit, posez votre tête sur votre épaules, jambes tendues, soulevez la jambe gauche lentement aussi haut que possible et maintenez la position en comptant jusqu’à 5 puis relâchez. Changez de jambe et refaites le même exercice en allongeant sur le côté gauche et en soulevant cette fois- ci la jambe droite. A faire, 2 séries de chaque côté, de 8 à 10 répétitions.