Für Körper und Kopf

Was den Reiz von Yoga ausmacht

Ausreichend bewegen: Vielen fällt der Sport im stressigen Alltag schwer. Hier bietet sich Yoga an. Schließlich ist die Praktik aus Indien nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Kopf.

So kann durch Yoga-Übungen etwa das Stressniveau gesenkt werden und man kann sich entspannen. Das ist auch ein Grund, warum viele Menschen Yoga in ihren Alltag integriert haben.

Zu den wissenschaftlich nachgewiesenen positiven Effekten gehören neben dem Stressabbau die Linderung von Schlafstörungen, Angststörungen, Depression, Migräne, Rückenschmerzen und Durchblutungsstörungen. Darüber hinaus macht Yoga den Körper sowohl stark als auch flexibel und erhöht die Gelenkstabilität und die Bewegungsfreiheit.

Abschalten – auch während Krisenzeiten

Seit nunmehr rund sechs Jahren macht Géraldine Philipczyk Yoga. „Mich interessiert an Yoga, dass es Körper und Kopf verbindet. Ich kann abschalten und so auch den Stress abbauen“, erklärt die junge Frau. Angefangen hat sie während ihres Studiums in Innsbruck. Nach ihrer Rückkehr nach Luxemburg machte Philipczyk weiter und betreibt aktuell Jivamukti-Yoga. Auch während der Corona-Krise konnte sie ihrem Hobby nachgehen. Denn ihr Yoga-Studio bot seinen Mitgliedern Videokurse an.

Mit einfachen Yoga-Formen beginnen

Auch beim Yoga gilt: Man sollte seine Grenzen kennen und beachten. Sonst schadet man nur seinem Körper. Die Asanas, wie die Positionen im Yoga genannt werden, können sehr anspruchsvoll sein. Man sollte anfangs nichts übertreiben und vorsichtig an die Sache herangehen. Viele Übungen beanspruchen Muskeln, die im Alltag nicht gefordert werden. „Diese muss man nach und nach erst aufbauen“, weiß Philipczyk. Entsprechend sollte man anfangs mit einsteigerfreundlichen YogaFormen beginnen und dabei Kurse für Anfänger besuchen. Allen Yoga-Formen ist gemein, dass sie auf 84 verschiedene Körperübungen, die Asanas, zurückgreifen. Nur werden sie in den unterschiedlichen Yoga-Strömungen unterschiedlich betont und in verschiedenen Abfolgen und bisweilen auch Varianten eingesetzt. Jek

55,96 32,92 137,60 0,65 3,02

80,50 22,00 54,05 67,00 420,00

9,00 15,80 18,70 24,80

1 839,9 3 326,2 991,89 2 370,8 104,94 100,26 115,62 154,36 101,43 23,64 19,50 82,20 0,37 2,50

67,50 13,80 30,02 46,00 266,00

5,05 10,10 14,20 19,20

1 195,2 2 210,0 636,60 1 911,4 100,06 73,33 96,28 95,26 93,35 15.11. / Schluss

Centrica

Melrose Ind. Scottish Mortage BAE Systems Rightmove

Ocado Group Vodafone Endeavour Mining B&M European VR Severn Trent

Angaben in Pence

3i Group

Admiral Group

Anglo American Antofagasta

Ashtead Group

Ass. Brit. Foods AstraZeneca

Aveva Group

BAE Systems Barclays

Barratt Develop. BPPLC

Brit. Am. Tobacco British Land Co. BTGroup

Bunzl

Burberry Group Centrica

Coca-Cola HBC

CRH

DCC

Dechra Pharmac. Diageo

DSSmith Electrocomp.

Entain PLC

Experian Group Foreign Col.Inv. Frasers Group Fresnillo PLC Glencore

Halma

Hargreaves Lans. HSBC Hold.

Imperial Brands Informa

Int. Cons. Air. Intertek Group Kingfisher

Legal & General Lloyds Bank.Gr. London St. Exchange Mondi PLC

Next

Ocado Group Pearson

Persimmon Prudential

Reckitt Benckiser Relx

Rentokil Initial

Rio Tinto

Rolls-Royce Group Sage Group Sainsbury PLC

Segro PLC

Severn Trent

Smith & Nephew Smiths Group Smurfit Kappa

SSE

StJamesPlace

St. Chartered

Taylor Wimpey

Un. Utilities Gr. Unilever plc. UniteGroup Vodafone

Whitbread

WPP 86,28 131,40 833,80 738,60 566,00

770,20 95,89 1656,00 392,50 2688,00 + 2,82 + 4,20 + 25,20 +12,40 +8,60

–155,40 –8,27 –50,00 –10,80 –68,00 + 3,38 + 3,30 + 3,12 +1,71 +1,54

–16,79 –7,94 –2,93 –2,68 –2,47

Kurs +/–% 52-Wochen 15.11. V.tag Hoch Tief 1295 +0,86 1507 1 042 2 073 3301 1692 3 345 +0,77 4293 2 488 1 400 1 800 971,20 5 050 +0,24 6572 3269 1 556 2181 1 223 10 800 11 540 8091

3 180 3487 1 800 738,60 854,00 517,40 157,22 219,60 132,06 404,50 765,00 313,00 477,05 504,40 310,55 3229 3645 2 514 396,10 563,80 317,80 122,75 201,40 113,80 0,41 2 977 3249 2 542 0,35 2 033 2074 1 474 0,01 86,28 93,50 63,38 0,71 2 008 2706 1 404 0,25 3 376 4023 2 737 1,20 4 521 6520 4 457 0,33 2 880 5405 2 488 0,47 3 614 4110 3 283 0,10 313,70 403,50 238,10 0,12 959,00 1276 790,00 0,09 1 352 2 006 994,60 0,36 2 851 3689 2 242 0,03 926,00 953,00 768,00 0,01 789,00 994,50 523,50 0,03 857,80 989,40 610,60 0,24 519,50 548,30 346,40 0,12 2 370 3270 1 856 0,27 909,60 1532 736,00 0,09 480,00 567,20 409,85 0,21 2 027 2164 1 435 0,03 585,40 627,80 459,80

- 139,18 180,04 90,48 0,34 4 121 5824 3 485 0,04 246,00 359,80 198,60 0,05 246,30 309,90 201,50 0,01 43,72 55,96 38,10 0,32 7 986 8612 6 230 0,22 1569 1953 1 234 1,27 5 726 8440 4 306

- 770,20 1965 380,30 0,07 963,60 976,20 571,00 1,10 1 323 2930 1 114 0,05 1 000 1504 782,40 0,73 5 672 6824 5 400 0,16 2 256 2474 2 056 0,02 532,00 662,00 441,20 2,22 5459 6343 4 357

- 91,11 144,18 64,48 0,06 755,80 862,20 587,20 0,04 216,10 302,90 168,70 0,08 841,80 1508 669,20 0,61 2 688 3228 2169 0,14 1 060 1 358 959,20 0,27 1 600 1642 1 323 0,32 3 182 4198 2 415 0,60 1 644 1936 1 405 0,16 1198 1 743 904,60 0,04 576,80 641,00 406,20 0,05 103,90 179,70 80,80 0,29 1 008 1186 813,20 0,36 4 034 4178 3 268 0,11 955,00 1209 773,50 0,04 95,89 141,60 94,61 0,24 2 548 3269 2 246 0,15 870,40 1232 713,00 0,27 1,05 1,24 0,09 0,57

0,14 0,76 0,25 0,10 0,02

0,26 0,06 0,54 0,12 0,05 +0,13 +1,71 +0,44 +0,15 + 3,38

+0,66 +0,76 +0,52

+0,15 + 0,39 +1,46 +0,17 +0,66 +0,25 +1,09

+0,52 +0,07 +0,36

+0,96 +0,77 +0,02 +0,50

+0,70 +0,04

+ 0,19

+0,02 +0,74

Sonova NA Lonza Group NA Novartis NA UBSGroupN Roche Hold. GS

Swiss Re NA Givaudan NA Swiss Life NA Zurich Insur. Grp Alcon N

Angaben in CHF

ABB NA

Adecco Group NA 0,79 2,50 251,70 516,00 79,66 17,51 314,75

79,82 3276,00 497,60 424,60 60,62 + 4,00 + 7,40 + 0,86 + 0,17 + 2,10

–0,84 –24,00 –3,60 –2,00 –0,24 + 1,61 + 1,45 + 1,09 + 0,98 + 0,67

–1,04 –0,73 –0,72 –0,47 –0,39