Faire du sport en cas de rhume

Recommandations pour l'entraînement et conseils pour un rétablissement rapide

«Un joggeur court en été, un vrai coureur en toute saison». De nombreux sportifs d'endurance connaissent ce dicton et ne se laissent pas détourner de leurs séances d'entraînement par la bruine ou les températures fraîches. Et même ceux qui font du vélo veillent tout au plus à porter des vêtements imperméables lorsque le temps est annoncé humide. Le sport renforce le système immunitaire et aide à passer l'année en bonne santé.

Symptômes = se ménager

Même avec un rhume ordinaire, notre système immunitaire doit travailler à plein régime. L'activité sportive affaiblirait inutilement le corps pendant cette phase. En fait, les personnes qui ne se sentent pas bien devraient renoncer à leurs séances d'entraînement et une température élevée ou même de la fièvre sont un «no go» pendant le sport.

En outre, une petite fierté mal placée peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Si l'on ne guérit pas suffisamment d'une grippe ou d'un rhume, on risque dans le pire des cas une inflammation du muscle cardiaque. Il vaut donc mieux faire en sorte que le rhume, la toux et l'enrouement disparaissent le plus rapidement possible.

Gargarisme et eau salée

Il existe cependant un remède de grand-mère qui a fait ses preuves et qui soulage: le gargarisme à l'eau salée. Les anciens Égyptiens connaissaient déjà les vertus curatives du sel et ses nombreuses possibilités d'utilisation, comme son effet laxatif ou anti-inflammatoire. Quant au célèbre médecin et scientifique grec Hippocrate, ce dernier décrivait lui aussi les effets curatifs de l'eau salée sur les maladies les plus diverses.

Dans la bouche, l'eau salée peut tuer les bactéries et combattre ainsi les inflammations de la gorge et du pharynx. Elle a également un effet analgésique et décongestionnant et elle humidifie les muqueuses.

Reprise d'activité en douceur

Dès les premiers signes de maux de gorge – pour beaucoup le début d'un rhume – il faut se gargariser avec une solution saline. Celle-ci est facile à préparer soimême. Pour cela, il suffit de dissoudre une cuillère à café de sel de cuisine dans environ 250 millilitres d'eau tiède et de se gargariser vigoureusement pendant plusieurs secondes.

Il faut veiller à ce que la solution saline pénètre le plus profondément possible dans la gorge. On peut répéter l'opération jusqu'à six fois par jour. Par contre, d'autres ne jurent que par un rinçage des muqueuses nasales avec une solution saline tiède pour soulager un rhume. Après la disparition des symptômes, les sportifs amateurs peuvent reprendre lentement leur entraînement. DJD