IGAUAN NGERI PELARI PECUT
Latihan sesuai mampu elak atlet terjebak insiden ‘false start’
“Saya tak bergerak!” Demikian jerit bekas pelari pecut Amerika Syarikat Jon Drummond berulang kali dalam insiden yang berlaku pada Kejohanan Dunia 2003.
Penyertaan Drummond dibatalkan pada aksi suku akhir acara 100m berikutan insiden ‘false start’. Bagaimanapun, Drummohd melakukan protes, berulang kali menafikannya, malah berbaring di trek sehingga perlumbaan berlangsung di Paris itu ditangguhkan hampir sejam sebelum dia akhirnya meninggalkan trek sambil menangis.
Jelas sekali insiden ‘false start’ menjadi igauan dalam kalangan pelari pecut, baik bagi 100 dan 200m selain acara renang.
Apa kesan ‘false start’ terhadap seseorang atlet 100m terutama selepas membuat persiapan bersungguh-sungguh sebelum pertandingan?
“Pada masa dulu setiap atlet dibenarkan membuat satu false start dan hanya amaran diberikan kepada pelaku, sebelum dikeluarkan jika mengulangi kesilapan itu, namun masalahnya ia bukan saja mengganggu tumpuan peserta lain tapi juga siaran televisyen,” jelas Ketua Pusat Sukan Kekuatan dan Daya Tahan Bahagian Prestasi Sukan Institut Sukan Negara (ISN) Jad Adrian Washif.
“Ia kemudiannya diubah dan setiap ‘false start’ akan memberi amaran kepada semua pelari, tapi kini sudah tiada, setiap ‘false start’ menyebabkan penyingkiran. Perkara ini agak menggusarkan, tapi dengan latihan dan penyesuaian, pelari sudah lebih berwaspada.
“Apabila mengetahui sekali ‘false start’ akan menyebabkan penyertaan dibatalkan sudah pasti mereka akan berlatih bagaimana untuk berdepan situasi ini.”
Nasihat beliau kepada atlet adalah supaya tidak gemuruh ketika hendak berlepas sebaliknya memulakan larian secara normal kerana fasa ini hanya membabitkan satu peratus daripada keseluruhan perlumbaan kerana ada lagi fasa seterusnya yang perlu dilaksanakan dengan betul.
“Sudah tentu apabila ditanya bagaimana perasaan atlet, mereka mungkin gemuruh kerana tidak mahu tersingkir sebab pada masa kini satu saja kesilapan false start akan menyebabkan penyertaan terbatal.
“Semua orang mempunyai perasaan sama kerana sesiapa saja boleh tersingkir jadi atlet dan jurulatih sudah menyesuaikan diri dengan situasi ini dan mereka lebih berwaspada berbanding dulu.”
Bercakap mengenai kecederaan pelari pecut, Jad Adrian memberitahu atlet biasanya mengalami kecederaan di bahagian hamstring.
“Justeru, penting untuk melatih bahagian hamstring bukan setakat membuat latihan umum, kerana otot di bahagian hamstring dibahagikan kepada tiga (bicep femoris, semitendinosus, semimembranosus) jadi anda perlu melatih ketiga-tiga bahagian dengan kaedah senaman sesuai,” katanya.
“Kefahaman mengenai mekanisma kecederaan otot hamstring membolehkan penekanan terhadap latihan secara khusus. Senaman jenis isometrik dan esentrik adalah lebih spesifik bagi hamstring kerana menyerupai bagaimana ia berfungsi semasa atlet memecut.”
“Kecederaan lain yang biasanya dialami pelari pecut adalah achilles tendon, tapi paling utama adalah kecederaan hamstring.”
Ketika ditanya mengenai latihan sesuai untuk meningkatkan kemampuan pecutan, Jad Adrian menjelaskan terdapat pelbagai kaedah yang boleh dilakukan, antaranya latihan pecutan, latihan kuasa (power training), latihan kekuatan (power training) selain ballistic time training (jump-drop jump, resistance band training).
Latihan berkenaan diprogramkan jurulatih berdasarkan pelan periodisasi yang dirangka mengikut kalendar kejohanan.