Kawal berat perlukan pelan pemakanan
Sekadar berpuasa tanpa amalan gaya hidup sihat termasuk pelan pemakanan yang bagus tidak membantu kawal berat badan. Kebanyakan kita mengetepikan amalan makan secara sihat semata-mata kerana mahu memenuhi nafsu makan sewaktu berbuka kerana ketika lapar, kita cenderung mengambil makanan dalam kuantiti yang banyak.
Akibat mengamalkan pola pemakanan tidak seimbang, kenaikan berat badan mungkin berlaku dalam Ramadan. Makan berlebihan menyebabkan kita mengumpul lemak viseral di sekitar abdomen dan organ dalaman seperti hati, pankreas serta usus.
Pengumpulan lemak viseral berlebihan meningkatkan risiko menghidap penyakit seperti diabetes dan sakit jantung. Tanda-tanda pengumpulan lemak berbahaya ini dapat dilihat menerusi perut yang buncit dan ukuran pinggang yang besar. Bentuk badan tidak ideal sebegini mengganggu penampilan dan menyebabkan kurang keyakinan diri.
Sehubungan itu, Perunding Pakar Bedah Plastik, Rekonstruktif dan Estetik Pusat Pakar Swasta UiTM (UiTMPSC), Dr Wan Syazli Rodzaian Wan Ahmad Kamal, memberi lima tip kesihatan untuk diamalkan ketika berpuasa bagi pengurusan berat badan yang sihat.
Beliau berkata, mereka yang berpuasa mesti mengawal pengambilan makanan tinggi kalori, kandungan gula tinggi dan berlemak berikutan banyak terdapat pilihan juadah berbuka puasa yang mungkin diambil.
“Pengambilan makanan mengandungi lemak trans seperti dalam makanan proses berisiko menjejaskan kesihatan yang sedia ada kerana lemak ini mengurangkan aras kolesterol baik dan meningkatkan aras kolesterol jahat.
“Selain makanan, kita juga mesti mengamalkan tabiat minum yang baik. Adalah penting untuk minum banyak air dalam tempoh berbuka puasa sehingga waktu sahur bagi mengelak dehidrasi. Kurangkan minum air manis ketika berbuka, sebaliknya minum teh hijau atau kopi yang kaya bahan antioksidan,” katanya.
Dr Wan Syazli Rodzaian berkata, berpuasa juga tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak aktif, sebaliknya boleh melakukan aktiviti fizikal secara sederhana seperti regangan dan berjalan kaki ataupun membersihkan halaman sebagai satu cara pengurusan berat badan efektif.
“Amalkan pola tidur yang teratur setiap malam bagi membolehkan tubuh mendapat rehat yang cukup dan untuk membaik pulih sistem badan supaya dapat berfungsi dengan baik serta membantu anda untuk kekal sihat. Tidur yang cukup dapat membantu cegah pengumpulan lemak viseral.
“Elakkan tabiat merokok dan kurangkan tekanan dalam menjalani gaya hidup yang sihat. Banyak kesan jangka panjang tabiat tidak sihat kepada tubuh seperti penyakit kronik dan menjejaskan penampilan apabila kulit tidak cantik,” katanya.