Bersenam ketika puasa
Boleh teruskan aktiviti kecergasan dengan latihan bersesuaian
Apabila tiba Ramadan, ramai yang memberi alasan untuk tidak bersenam kerana letih, tidak bermaya atau bimbang akan berasa dahaga dan kurang tenaga.
Namun itu bukan alasan untuk tidak bersenam kerana jika kaedah dan masa yang dipilih betul serta bersesuaian, ia tidak akan mengganggu badan ketika berpuasa.
Bagi individu yang sudah biasa bersenam boleh meneruskan aktiviti kecergasan anda sepanjang bulan puasa. Bagaimanapun, keadaan berbeza sedikit daripada mereka yang baru berjinakjinak dengan dunia senaman.
Menurut jurulatih kecergasan bertauliah National Association of Strength and Conditioning (NASC) dan Azay Fitness Studio, Nurul Azuma Makmor, individu yang baru berlatih senaman sebelum berpuasa perlu memilih jenis latihan yang bersesuaian.
“Bagi mengelakkan badan berasa letih, lakukan senaman selama sejam sebelum berbuka puasa dengan menjalani rutin senaman kardio seperti berjoging dan berbasikal bagi mengekalkan metabolisme serta tahap kecergasan badan.
“Ini kerana jika badan masih belum boleh menerima rutin senaman yang dilakukan akan menyebabkan demam, badan sakit atau tekanan darah meningkat,” katanya.
Jelasnya, jika proses pemulihan terlalu perlahan, ia mungkin menyebabkan bahaya kepada individu berkenaan. Justeru, sepanjang bulan puasa ini sebaiknya kurangkan melakukan latihan bebanan selain memberi pertimbangan kepada berat alat digunakan dan set ulangan.
Jika mahu melakukan senaman pada waktu pagi, boleh lakukan rutin yang ringan seperti berjalan atau berjoging. Senaman boleh dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dengan mengurangkan kiraan ulangan setiap rutin bagi memastikan tubuh sentiasa bertenaga atau mengelakkan keletihan atau mengantuk ketika bekerja.
Jika anda individu yang baru kali pertama bersenam, boleh mulakan dengan langkah senaman asas terlebih dulu sekurangkurangnya selama 14 hari sebelum menukar rutin senaman tahap dua yang lebih berat.
Lakukan setiap satu rutin senaman yang bersesuaian dengan lapan kali ulangan dalam dua atau tiga set. Boleh juga menggunakan kiraan masa seperti 30 saat bersenam dan 30 saat berehat.