Berdua lebih seronok
Bersenam secara berpasangan kaedah paling berkesan untuk terus fokus
Bagi sesetengah orang, berkunjung ke pusat kecergasan bersendirian lebih menyeronokkan, tapi mungkin tidak bagi yang lain.
Sama ada baru bermula atau sudah biasa bersenam, proses mengeluarkan peluh mungkin lebih menarik jika ditemani rakan untuk memotivasikan diri.
Mungkin tidak ramai sedar bersenam secara berpasangan adalah antara kaedah paling berkesan untuk terus fokus dan menyeronokkan.
Kajian menunjukkan melakukan aktiviti kecergasan dengan rakan atau pasangan tidak hanya meningkatkan motivasi, tapi boleh melipatgandakan hasil dan membuat anda lebih gembira.
Bayangkan kita melalui hari yang panjang di tempat kerja dan berasa letih, tapi kemudian teman bersenam memaksa anda melakukan senaman bersama dan anda tiada ruang untuk melarikan diri. Jadi, ini pastinya dapat meningkatkan motivasi anda.
Selain itu tidak salah jika kita saling memberi cabaran. Carilah pasangan yang mendorong anda melakukan senaman bebanan yang lebih mencabar, berintensiti dan membuatkan anda merealisasikan impian untuk mendapat berat badan ideal atau cergas.
Ditemani rakan yang sama-sama mahu meningkatkan kecergasan juga amat baik berbanding melakukannya berseorangan. Misalnya jika melakukan larian di atas treadmill, memiliki teman berbual dapat memanjangkan tempoh sesi kardio anda.
Sebahagian besar peminat pusat kecergasan komited sepanjang latihan mereka. Berpeluh dengan pasangan atau rakan sebenarnya memaksa anda melakukan detoksifikasi mini. Gunakan waktu ini untuk mencipta hubungan nyata yang akan membuat anda berasa lebih gembira dan sihat.
Ada pelbagai bentuk senaman boleh dilakukan secara berpasangan, malah kebanyakannya tidak sesukar yang disangka. Selain menyeronokkan, ia dapat menjadikan sesi latihan lebih intensif, sekali gus dapat mencapai impian memiliki tubuh unggul.
Berikut beberapa langkah senaman keseluruhan tubuh boleh dilakukan secara berpasangan yang ditunjukkan jurulatih kecergasan, Natasya Zainal dan Halimaton Saadiah Sadon.
Ulangi pusingan latihan sebanyak lima kali dan jika satu latihan mempunyai dua posisi berbeza, pastikan setiap seorang dapat melakukannya dengan baik sebelum beralih ke latihan seterusnya.
PLANK TAPS
1. DALAM posisi plank dengan tangan di lantai menghadap pasangan,