KELETIHAN JEJAS PRESTASI
Kelesuan fizikal jejas fungsi otot menyebabkan pengurangan
kekuatan, kelajuan, dan ketahanan otot atlet
Keletihan adalah situasi biasa dialami mereka yang bersenam dan melakukan aktiviti fizikal malah memetik kata-kata Dr Wim Ament dalam jurnal ‘Sports Medicine’ 2009, keletihan menghalang anda melakukan aktiviti dengan intensiti dan tempoh yang mampu memberi kesan negatif terhadap tubuh anda.
Biarpun ia boleh dianggap perkara biasa berlaku, bagaimana pula kesannya terhadap atlet yang sentiasa menitik beratkan prestasi terbaik?
Realitinya aspek keletihan turut diberi perhatian dalam kajian sains sukan dan turut diperbincangkan atlet dan jurulatih memandangkan ia mampu menjejaskan prestasi atlet yang sentiasa diharapkan menghadirkan kejayaan.
Jika anda peminat bola sepak misalnya, pastinya anda lebih banyak mendengar mengenai keluhan jurulatih terhadap jadual padat yang secara tidak langsung membuatkan pemain keletihan serta strategi mereka seperti penggiliran pemain bagi mengelak keletihan dalam kalangan pemain.
Ketua Pusat Fisiologi Senam Institut Sukan Negara (ISN) Loh Tze Chien berkata, keletihan boleh didefinasikan sebagai kekurangan tenaga yang pastinya menjejaskan prestasi kerja dan ia boleh dibahagikan kepada aspek fizikal dan mental.
“Keletihan fizikal menjejaskan fungsi otot yang boleh menyebabkan pengurangan kekuatan, kelajuan, dan ketahanan otot,” kata Tze Chien.
Menurutnya halangan ini juga akan menjejaskan kemahiran yang dipelajari dan meningkatkan risiko kecederaan.
“Keletihan mental pula boleh dikaitkan dengan kekurangan atau ketiadaan motivasi untuk melaksanakan dan menyempurnakan tugasan.
“Jadi dalam situasi ini atlet mempunyai kewaspadaan yang rendah, tidak dapat melakukan keputusan yang bernas, kelewatan tindak balas dan tidak beraksi pada tahap yang terbaik walaupun memiliki badan yang cergas.”
Dalam hal ini menurutnya, pemantauan latihan dan pemulihan perlu dititikberatkan agar prestasi atlet tidak terjejas.
Apa pula faktor yang mendorong kepada keletihan? Tidak dinafikan juga faktor tidur yang mencukupi turut mempengaruhi tubuh untuk berada dalam keadaan letih atau sebaliknya.
Tze Chien yang mengulas perkara ini berkata tidur dan rehat membolehkan badan mempunyai masa untuk membaik pulih selepas bekerja seharian, apatah lagi selepas menjalani latihan fizikal yang adakalanya berintensiti tinggi.
“Kekurangan tidur akan mengakibatkan berlakunya keletihan. Ketidaktetapan masa tidur juga akan menjejaskan kualiti tidur dan ia berkaitan dengan keletihan,” katanya.
Selain itu katanya, pemakanan memainkan peranan penting memandangkan atlet memerlukan sumber makanan untuk mendapatkan tenaga agar dapat berlatih dan bertanding.
Penyahhidratan merupakan salah satu faktor yang mendorong keletihan apabila kepekatan darah menyebabkan jantung perlu kerja lebih untuk menyalurkan oksigen ke otot dan otak.
“Tanpa pemakanan yang seimbang, faktor berat badan akan menyebabkan berlaku keletihan,” kata beliau.
“Seseorang yang mempunyai lebihan berat bahan (overweight) mempunyai bebanan yang lebihan untuk melakukan aktiviti, manakala seseorang yang kurang berat badan (underweight) senang berasa letih sebab tidak mencukupi kekuatan untuk mengangkat barang.”
Kekurangan bersenam juga akan mengakibatkan seseorang itu selalu rasa terbeban dan senang letih dengan aktiviti harian justeru menurut Tze Chien tahap kecergasan memainkan peranan penting dalam mengurangkan rasa letih.
Berdasarkan kajian terhadap pelajar universiti yang tidak aktif bersenam dan selalu mengadu isu keletihan (Puetz et al., 2008), enam minggu senaman aerobik intensiti rendah dapat meningkatkan semangat seseorang sebanyak 20 peratus dan mengurangkan rasa letih sebanyak 65 peratus.
Namun, pemantauan intensiti latihan perlu diambil perhatian memandangkan apabila kecergasan meningkat, usaha yang lebih diperlukan untuk mendapatkan peningkatan perstasi. Jadi, seseorang yang tidak cergas akan mudah lesu dengan latihan yang tidak sesuai dan berat.
Keletihan menurut Tze Chien juga merupakan salah satu tanda biasa semasa kehamilan. Jelasnya sistem tubuh wanita mengalami perubahan termasuklah plasenta terbentuk sebagai sumber pemakanan kepada bayi dalam kandungan, kadar gula dan tekanan darah akan lebih rendah dari paras normal, serta perningkatan metabolisme dan hormon progesteron yang boleh menggalakkan rasa mengantuk.
Akhir sekali katanya adalah faktor penyakit atau kecederaan akan mempengaruhi tindak balas dan kesejahteraan seseorang.
“Contohnya, sesiapa yang mempunyai kecederaan kepala perlu mengambil lebih tumpuan terhadap perkara yang dilakukan, akibatnya seseorang tersebut akan cepat letih dan tidak dapat melakukan aktiviti seperti biasa,” katanya.