TINGKAT PRESTASI ATLET
Latihan rintangan bukan saja beri kesan positif , malah mampu elak kecederaan
Tidak dinafikan kepentingan latihan rintangan (resistance training) mempunyai manfaat tersendiri terhadap mereka yang aktif bersukan khususnya terhadap kesihatan, antaranya menguatkan tubuh badan, meningkatkan mood dan menghasilkan gaya hidup yang lebih positif.
Namun sejauh manakah latihan rintangan itu mampu menyumbang terhadap peningkatan prestasi dalam kalangan atlet yang sentiasa dahagakan pencapaian terbaik sepanjang masa?
Sudah pastilah tahap latihan rintangan yang dijalani mereka menerusi latihan seharian berada pada tahap lebih tinggi berbanding atlet rekreasi.
Menurut Ketua Pusat Sukan Kekuatan dan Daya Tahan Bahagian Prestasi Sukan Institut Sukan Negara (ISN), Jad Adrian Washif prestasi atlet dapat ditingkatkan menerusi latihan rintangan yang spesifik kepada keperluan sesuatu jenis sukan.
Sebagai contoh jelas beliau, dalam acara pecut ia lebih tertumpu kepada pergerakan ‘explosive’, jadi latihan lebih menjurus kepada latihan explosive.
“Bagi atlet yang menyertai acara bersifat endurance (daya tahan) seperti larian jarak jauh dan triatlon, latihan dibuat secara spesifik iaitu tertumpu kepada daya tahan otot,” kata beliau.
Satu kajian menunjukkan kesan keberkesanan latihan prestasi atlet yang mana sekumpulan atlet bola sepak elit remaja bawah-15, 17 dan 19 yang didedahkan dengan latihan rintangan, secara konsistennya mampu mengatasi rakan mereka yang tidak didedahkan dengan latihan berkenaan.
Malah, kajian sama menunjukkan skuad B-19 mampu mengatasi pemain profesional dewasa ketika melakukan pecutan jarak dekat.
Terdapat kesan bahawa dengan meningkatkan beban latihan squat (bertinggung), mampu memberi kesan terhadap keupayaan mengubah arah pergerakan, memecut dalam darak dekat dan mencapai kelajuan maksimum.
Namun seperti latihan fizikal lain, risiko kecederaan tetap perlu diberi perhatian dan dalam hal ini menurut Jad Adrian, matlamat dalam latihan rintangan ini adalah bukan saja meningkatkan prestasi, malah juga mengurangkan risiko kecederaan melalui kaedah latihan tertentu yang dijalankan.
“Salah satu daripada kaedah mengelak kecederaan adalah melakukan latihan prehab (latihan bagi mengelak kecederaan), serta memastikan otot lebih bersedia sebelum berlatih melalui pemanasan badan sebelum latihan.”
Selain itu, latihan rintangan juga boleh dilakukan tanpa menggunakan sebarang alatan yang mana seseorang itu hanya menggunakan berat badan sebagai ‘beban’ dan latihan ini dikenali sebagai calisthenics.
Antara latihan yang dikelaskan sebagai calisthenic termasuklah tekan tubi (push ups), mendagu (chin up), bertinggung (squat), crunch dan mengangkat betis (calf raise).
Pada masa sama, ramai yang membuat tanggapan tersendiri mengenai matlamat melakukan latihan rintangan ini. Ada yang melakukannya untuk menguatkan otot, namun tidak kurang juga melakukannya untuk membesarkan otot.
Bagi Jad Adrian, semua itu bergantung kepada keperluan seseorang atlet, namun beliau tidak menafikan akan keperluan kedua-dua matlamat itu.
“Ada sukan yang memerlukan atlet menguatkan otot dan ada yang memerlukan pembesaran otot seperti bina badan tapi bagi seseorang atlet ia membabitkan satu rancangan yang menyeluruh,” kata Jad Adrian.
“Ada fasa yang mana atlet perlu membesarkan otot dan berlatih meningkatkan daya tahan otot, seperti yang diamalkan oleh pelari pecut, tapi tempoh atau fasa itu tidak lama kerana ia bukan fokus latihan mereka walaupun masih perlu membuat latihan itu, fokus utama latihan mereka adalah kekuatan dan kuasa.”
Menurutnya, latihan rintangan ini secara kesimpulannya satu keperluan yang asas dan kini diterima secara meluas.
“Mungkin sebelum ini wanita enggan melakukan latihan sebegini kerana takut mempunyai badan yang kelihatan lebih ‘athletic’ dan mereka mungkin beranggapan tidak mempunyai paras testosteron yang sama seperti lelaki, jadi tidak perlu berbuat demikian, tapi ia bukan satu tanggapan yang tepat.
“Malah, seorang atlet jalan kaki sekalipun perlu membuat latihan rintangan dalam program latihan mereka sebagai persediaan menghadapi pertandingan.”