Kekal cergas
Usaha turunkan berat badan bukan hanya di gimnasium atau berjoging
Latihan ini menyasarkan bahagian kaki dan juga punggung. Ia pergerakan asas yang patut dilatih setiap individu supaya tubuh lebih kuat, sihat dan cergas. Dari sudut keseimbangan, kedudukan kaki secara depan-belakang (berbanding kedudukan kaki dalam keadaan squat) lebih mencabar integriti pinggul, otot teras dan bahu untuk bekerjasama di bawah tekanan. Menurut pakar kecergasan, lunges adalah senaman pantas untuk membakar lemak! ada usaha dan disiplin. Cubalah lakukan secara perlahan-lahan. Latihan ini membantu bahagian belakang tubuh dan memberi kesan ramping. Namun, jika tiada tempat bergayut, usah cuba di palang sembarangan.
Ini juga latihan untuk bahagian belakang tubuh. Anda boleh menggunakan botol berisi air atau lainlain objek sebagai beban sekiranya tidak mempunyai peralatan senaman di rumah.
Pastikan peralatan mempunyai berat sekata untuk mengelakkan kecederaan otot atau rasa tidak selesa. Buat gerakan mendayung pada kiraan sama kiri dan kanan. Cuba tambah beban dari semasa ke semasa. sebaiknya dilakukan setiap hari. Jika dilakukan secara konsisten, ia dapat memberikan hasil yang diinginkan. Botol air hanya sebagai contoh saja dan anda tidak semestinya menggunakan bebanan sama, sebaliknya boleh menukar kepada bebanan yang dirasakan sesuai dengan daya tahan anda.
Senaman untuk perut. Abaikan latihan bangkit tubi dulu. Ia membuatkan perut anda kelihatan besar jika dibuat dengan ulangan rendah. Otot terbina tetapi pembakaran lemak mungkin kurang.
Jika sudah nampak bayang perut yang kempis atau berotot, bolehlah mulakan latihan crunches. Rujuk video tutorial di laman YouTube jika berdepan kesukaran. Golongan ibu digalakkan untuk melakukan latihan ini bersama bayi!