認識新朋友擴大社交圈欣賞自己為未來努力

無力飛翔的小鳥：

你好！謝謝你的來信。你在信中提到自己這一年來所發生种种不愉快的事情，導致你現在心情低落，覺得很難受。

學業成績下降、好友的轉校、朋友的排擠、父母的不諒解都讓你百上加斤，覺得孤立無援。你甚至怀疑自己是否因為學業差而一無是處？是否因為朋友的棄絕而否定了你的价值？你有心想東山再起，但又不甘心為了他們而努力。

你覺得你在學校陷入絕境，甚至可以用“掙扎求存”來形容。學校對你來說已經不再是享受學習的地方，而是每天都要面對巨大壓力的地方。

你覺得跨不出現狀，對未來慢慢失去希望。情緒上你覺得孤單、悲傷、難過、壓抑、失望、無助，甚至有一些憤怒，對人、對事、對這個世界。

恭喜你！雖然面對种种困境，你卻還是鼓起勇氣，提筆寫了這封信來求助，這是得到幫助很重要的第一步。

謝謝你的信任，掏心掏肺地分享， 讓人有機會了解你內心深處的感受。

謝謝你在情況更嚴重之前就意識到自己不對勁，需要別人扶你一把。尋求幫助是展示力量的表現，不代表你軟弱。

中四階段需時間調整

來到中四，課業的難度增加，比之前更專業，這是需要時間去調整的。

允許自己需要更多時間去學習新的東西，好好找老師談，讓他們協助你。

找愿意一起學習的同學，嘗試不同的學習方式，如成立學習小組，一起討論，也許會發現更适合自己的方式，也更有效率、更享受學習的樂趣。

是的，你不需要為朋友而努力，為自己和自己的未來努力吧！這絕對值得。學業成績無法否定你的价值，就像一張掉在地上的鈔票仍然是有价值的，你本來就有价值。

不同階段不同朋友群

塞翁失馬，焉知非福。感謝之前的 朋友陪伴你度過了許多美好的時光。

失去之前的朋友意味着你有機會和動力去認識其他朋友，也許是以前不曾注意的同班同學、別班同學、友族同學、學長、學弟妹、課外活動的朋友等等。

擴大社交圈子對你這個階段來說是好的，畢竟我們身邊不會永遠有同一群朋友。內向有內向的交友方式，也許你可以跟人談得很深入，較容易建立深厚的友誼。

愿意与你多談几句的老師、問候你的同學都可以成為支持你的人——你的“支持系統”，無論是給你課業上的指導、情緒上的支持或其他實際的幫助。多去建立可以滋養你的人際關系，避開會傷害你或使你更怀疑自己的人。 注意身体和心理狀況

注意自己的睡眠是否充足、有品質？是否可以安排時間去運動，紓解壓力？飲食是否均衡、定時？是否有一個人獨處，做自己享受的事，讓自己養精蓄銳的時間？身心靈是相連的，身体健康會讓心情跟着愉快。

時時檢視自己的心情，了解產生某項感受背后的原因，感受它、認同它、接納它、放下它。

情緒本身沒有對錯，怎樣應對和處 理才是關鍵。學習一些放松的技巧，在緊張的時候深呼吸，在累的時候允許自己休息。別忘了，休息是為了走更長遠的路。

尋求專業輔導協助

學校是否有輔導員？可以預約面談。輔導幫助你在保密的情況下跟受過專業訓練的輔導員傾吐心事，讓她協助你疏導負面情緒，整理思緒，得到同理和支持，產生新的力量繼續走下去。

你也會從中發現自己的复原力，開始從不同角度看問題，得到認同和肯定，擴大思維，欣賞自己并發覺自己是有能力的。

父母應對問題的方式，對他們是有效的，但不一定适合你，你要尋求适合自己的方式。

也許你喜歡的是更積极主動解決問題，也許是努力尋找更多資源与支援給你支持，幫你渡過難關。相信你會慢慢探索到适合自己的方式。

當然，如果你還是覺得很辛苦，歡迎你打電話來博愛輔導中心預約面談輔導，讓輔導員陪你一程。

祝：重新得力。

主持人上