事前伸展腳底和小腿防受傷

跳繩最大好處，是能訓練小腿肌力，因為跳起、着地的動作，主要靠小腿肌肉發力。腳底小肌肉及足弓的承托亦非常重要，而其他肌肉，如核心肌群、臀部肌肉、股四頭肌及手臂肌肉等，雖然在跳繩過程中看似沒有明顯動用，但均有收縮，故亦有間接的鍛煉作用。正因跳繩時，小腿、腳腕等位置參與度高，故事前必須多做腳部伸展。

◆小腿伸展

靠牆站直，雙手按牆，雙腳提高腳踝，持續做20～30次。進階練習，左、右腳輪流單腳提高腳踝，有助強化小腿肌肉，以及增強下肢、腳腕的穩定。

◆腳底伸展

手按牆，右腳腳趾貼牆向下壓伸展，維持20～30秒，換腳再做。