可延長運動時間

間歇跳

每次跳繩，可按以下方式進行，以延長運動時間至30分鐘或以上，以便有效消脂、維持心肺功能鍛煉，提升血液循環：

第一步：跳繩5～10分鐘。第二步：安排“小息”，但並非完全停止運動，而是轉換較靜態的肌肉訓練，約10～20分鐘，以將運動時間拉長，並使心跳率不會因長時間跳繩而持續急升。建議的肌肉訓練如﹕平板支撐訓練核心肌群、捲腹訓練腹肌、箭步蹲訓練下肢肌肉。但不宜配合跑步等激烈運動。

第三步：再次跳繩5～10分鐘。

◎間歇跳可延長運動時間，有以下好處： ◆達至消脂效果

體內肝糖耗盡，才開始燃燒脂肪，若只跳繩5～10分鐘，並不足以燒耗體內肝糖，配合肌肉訓練運動，將運動時間延長至30分鐘或以上，方可有效消脂。

◆提升心肺功能

跳繩可短時間內達至最高心跳率；但心肺功能訓練，毋須將心跳率飚至最高點，只需最高心跳率6～8成已足夠，反而運動的持久度很重要，需持續運動達20分鐘或以上（最理想為30分鐘或以上），才有助改善心肺功能。