可延長運動時間

間歇跳

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

每次跳繩,可按以下方式進行,以延長運動時間至30分鐘或以上,以便有效消脂、維持心肺功能鍛煉,提升血液循環:

第一步:跳繩5~10分鐘。第二步:安排“小息”,但並非完全停止運動,而是轉換較靜態的肌肉訓練,約10~20分鐘,以將運動時間拉長,並使心跳率不會因長時間跳繩而持續急升。建議的肌肉訓練如﹕平板支撐訓練核心肌群、捲腹訓練腹肌、箭步蹲訓練下肢肌肉。但不宜配合跑步等激烈運動。

第三步:再次跳繩5~10分鐘。

◎間歇跳可延長運動時間,有以下好處: ◆達至消脂效果

體內肝糖耗盡,才開始燃燒脂肪,若只跳繩5~10分鐘,並不足以燒耗體內肝糖,配合肌肉訓練運動,將運動時間延長至30分鐘或以上,方可有效消脂。

◆提升心肺功能

跳繩可短時間內達至最高心跳率;但心肺功能訓練,毋須將心跳率飚至最高點,只需最高心跳率6~8成已足夠,反而運動的持久度很重要,需持續運動達20分鐘或以上(最理想為30分鐘或以上),才有助改善心肺功能。

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