由低強度開始

◆由20下開始

新手入門，開始練習時，建議不以分鐘計，宜由次數計，例如：先連續跳20下為1組，每次跳2～3組。其後慢慢增加至每次跳4組。繼而，由每組20下增至30下。適應後可進階至以分鐘計，循序漸進由每次5分鐘、8分鐘，至10分鐘。

◆毋須跳太高

每下不宜跳太高，有人以為跳得高才有效，其實只是浪費氣力，每下只需跳起離地大概1吋高，令繩子成功穿過已足夠。而間歇換腳跳，如有時雙腳、有時左右腳輪流單腳跳，可減低長時間令同一位置受壓過大。