錯誤補水方式，千萬別再犯了！

熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息，晚上7、8時沿着公園跑步，體力不錯的他，一跑就是兩個多小時，為了補充水分，他隨身帶着水壺，裡面裝着開水，邊跑邊喝，兩個小時下來，差不多喝了5、600CC，但還是覺得口渴，回到家如廁時，小便顏色偏黃。到底運動時，該如何補充水分呢？

水是體內最主要的成分，占一般人體重的50%至60%，負責傳輸體內各種營養素、廢物，以及維持各項生化反應，一般人每天應該飲用1000至2000CC的水，如果運動量較大、攝取熱量較多 的人必須喝更多。

醫生建議，激烈運動時，如覺得口渴，建議先含一口水在嘴巴裡，緩解口渴不適症狀，等到運動到了一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充水分。

“邊運動、邊喝水，這是錯誤的補水方式，因為運動時，血液集中在肌肉，此時又喝水、甚至吃東西，則血液集中胃部，肌肉的血液不足，就容易導致運動傷害。”

此外，大量流汗時，只喝白開水是不夠的，因為這時身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡。