錯誤補水方式,千萬別再犯了!

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - NEWS -

熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息,晚上7、8時沿着公園跑步,體力不錯的他,一跑就是兩個多小時,為了補充水分,他隨身帶着水壺,裡面裝着開水,邊跑邊喝,兩個小時下來,差不多喝了5、600CC,但還是覺得口渴,回到家如廁時,小便顏色偏黃。到底運動時,該如何補充水分呢?

水是體內最主要的成分,占一般人體重的50%至60%,負責傳輸體內各種營養素、廢物,以及維持各項生化反應,一般人每天應該飲用1000至2000CC的水,如果運動量較大、攝取熱量較多 的人必須喝更多。

醫生建議,激烈運動時,如覺得口渴,建議先含一口水在嘴巴裡,緩解口渴不適症狀,等到運動到了一個段落,心跳逐漸恢復正常,再補充水分。

“邊運動、邊喝水,這是錯誤的補水方式,因為運動時,血液集中在肌肉,此時又喝水、甚至吃東西,則血液集中胃部,肌肉的血液不足,就容易導致運動傷害。”

此外,大量流汗時,只喝白開水是不夠的,因為這時身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質,只喝水容易導致電解質不平衡。

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