斟酌跑量和頻率，量力而為

有研究發現，一周跑32公里以上，受傷幾率會增加；如果要減少受傷幾率，一則減少運動量，或是提升自我體能與肌力。

例如“週末運動員”平常沒時間運動，一到週末就狂運動，想把平日沒做到的分量補足，就很容易受傷；另外，每日跑肌肉沒時間休息，也很容易受傷。因此，建議一周一定要休息一天，其他天可以做不同強度、距離的調配。

休息跟規律運動同等重要。身體是透過休息才能進步；練愈多，就得休息得多。許多跑友一開始衝太快，結果反而使肌肉疲勞、受傷，而無法持續運動，這樣身體便沒辦法累積有氧能力。建議先從時間目標開始，先讓自己能跑完20分鐘、半小時，再慢慢增加跑步的頻率，一周三、五天，最後才是訓練強度與速度。《完全跑步聖經》作者、美國紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫生Vijay Vad提供一個原則，當你增加跑步距離時，最好不要超過上一周或10天週期的10％。