斟酌跑量和頻率,量力而為

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

有研究發現,一周跑32公里以上,受傷幾率會增加;如果要減少受傷幾率,一則減少運動量,或是提升自我體能與肌力。

例如“週末運動員”平常沒時間運動,一到週末就狂運動,想把平日沒做到的分量補足,就很容易受傷;另外,每日跑肌肉沒時間休息,也很容易受傷。因此,建議一周一定要休息一天,其他天可以做不同強度、距離的調配。

休息跟規律運動同等重要。身體是透過休息才能進步;練愈多,就得休息得多。許多跑友一開始衝太快,結果反而使肌肉疲勞、受傷,而無法持續運動,這樣身體便沒辦法累積有氧能力。建議先從時間目標開始,先讓自己能跑完20分鐘、半小時,再慢慢增加跑步的頻率,一周三、五天,最後才是訓練強度與速度。《完全跑步聖經》作者、美國紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫生Vijay Vad提供一個原則,當你增加跑步距離時,最好不要超過上一周或10天週期的10%。

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