裝備、場地也要講究

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

●練跑場地:地面愈軟,愈能保護你的關節。跑步時邁出的每一步,踏到地面後都會產生地面反作用力。硬且不平整的路面對膝蓋、腳的衝擊大大,容易受傷。PU跑道或公園的草地是最理想的訓練場地;柏油路還可以接受;人行道、硬石路則不建議。

●衣着:最好穿緊身褲。這樣較不會使胯下磨傷、破皮。不管男生、女生都建議穿合身內衣,保護胸部與乳頭。

●鞋子:最好選擇避震功能佳的。絕對不能磨腳、腳趾不能頂到,就算只有一點點也不行。21公里跑下來,一點點小摩擦都會磨出大傷害。很多跑者就因為腳趾甲不斷撞擊鞋子前端而淤血、變黑,便是俗稱的“黑腳趾”、“馬拉松腳”。應視距離買鞋,距離愈長,鞋子買愈大;當跑步的時間長,因血液與體液滯留,腳會變大,參加馬拉松松賽,建議買大半號的鞋子,參加超馬賽買大1號的鞋。綁鞋帶也有訣竅,可避免腳趾因滑動而頂到前面發痛。腳背較高的人,鞋帶綁緊之後,血液通過不順暢會有疼痛感,可以在綁鞋帶時腳背位置跳過一個孔不穿,但最後一個鞋孔一定要穿上。每次跑步前,要養成坐下來重新綁鞋帶的習慣,這兩個步驟能讓鞋腳合一,否則跑步量大或者速度快的時候,受傷幾率就增大。

動作示範:跑步技術教練Mona

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