Sin Chew Daily - Metro Edition (Day)
裝備、場地也要講究
●練跑場地：地面愈軟，愈能保護你的關節。跑步時邁出的每一步，踏到地面後都會產生地面反作用力。硬且不平整的路面對膝蓋、腳的衝擊大大，容易受傷。PU跑道或公園的草地是最理想的訓練場地；柏油路還可以接受；人行道、硬石路則不建議。
●衣着：最好穿緊身褲。這樣較不會使胯下磨傷、破皮。不管男生、女生都建議穿合身內衣，保護胸部與乳頭。
●鞋子：最好選擇避震功能佳的。絕對不能磨腳、腳趾不能頂到，就算只有一點點也不行。21公里跑下來，一點點小摩擦都會磨出大傷害。很多跑者就因為腳趾甲不斷撞擊鞋子前端而淤血、變黑，便是俗稱的“黑腳趾”、“馬拉松腳”。應視距離買鞋，距離愈長，鞋子買愈大；當跑步的時間長，因血液與體液滯留，腳會變大，參加馬拉松松賽，建議買大半號的鞋子，參加超馬賽買大1號的鞋。綁鞋帶也有訣竅，可避免腳趾因滑動而頂到前面發痛。腳背較高的人，鞋帶綁緊之後，血液通過不順暢會有疼痛感，可以在綁鞋帶時腳背位置跳過一個孔不穿，但最後一個鞋孔一定要穿上。每次跑步前，要養成坐下來重新綁鞋帶的習慣，這兩個步驟能讓鞋腳合一，否則跑步量大或者速度快的時候，受傷幾率就增大。