座椅式(深蹲的變化式)

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

•鍛煉部位:訓練大腿股四頭肌的肌耐

力,並強化核心。

•動作指導:站姿雙腿打開與臀同寬,踩

穩後,膝蓋彎,臀部往後往下坐,記得收尾骨,避免增加腰椎負擔,並保持膝蓋與臀同寬、不內八,穩定好了再將雙手往頭頂斜上方延伸,持續10~15個深吸深吐。

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