座椅式（深蹲的變化式）

•鍛煉部位：訓練大腿股四頭肌的肌耐

力，並強化核心。

•動作指導：站姿雙腿打開與臀同寬，踩

穩後，膝蓋彎，臀部往後往下坐，記得收尾骨，避免增加腰椎負擔，並保持膝蓋與臀同寬、不內八，穩定好了再將雙手往頭頂斜上方延伸，持續10～15個深吸深吐。