Sin Chew Daily - Metro Edition (Day)
４徵兆透露
你的健走沒效
健走是個很好的運動，但很容易走一走就變散步，無法達到運動功效。4徵兆檢視你的健走運動是否
趕快來檢視一下：
有效。
健走的好處多多，而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等，美國大型研究甚至發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
但重點是，你走對了嗎？健走是和緩的運動，必須走得夠久，並達到一定強度，才能發揮效益，美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在《預防（Prevention）》雜誌中提醒。
1.沒有流汗
如果你身體沒有濕到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80％，這是最理想的有氧運動的心跳區間。假設你健走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效能。
2.還能一邊說話一邊走路
運動時有個伴總是比較不孤單，但要注意，如果你能一邊健走，一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘，那你可能得再增加強度了。
不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出，比起健走時保持相同速率，改為“快慢交替”的走法，更可幫助糖尿病患者有效率地控制血糖。
3.一直覺得沒有看到成效
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志，不如就當成一項指標，提醒你：該做點改變了！
洛杉磯個人教練Sarah Ann Kelly建議，不妨將以前一天1次的健走拆成一天2次；一天有2次的時間提高心跳率，將有助增加燃脂效益。
4.健走完後不累、不痠痛
沒有痠痛、沒有疲倦感，就表示你的強度不夠。不要誤以為健走完不累不痠，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也應該要會累，才能真正達到運動效果。
建議可以改走上坡，這樣就能在不用加快速度的情況下，鍛煉到小腿、大腿、臀肌等肌群，同時有效增強心血管功能。另外提醒，下坡時為了避免膝蓋可能的傷害，步伐要變小。