少不了

膝關節保健操◎多吃十字花科蔬菜◎生活規律◎堅持服藥,療程足夠

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 活力 副刊ᯞ - 文:轉載自《家庭醫學》

患了骨性關節炎的膝關節,可以做膝關節保健操,使與關節有關的肌肉得到鍛煉,保持和改善關節的活動,增強其穩定性,以減少對關節軟骨的壓力和損耗。

1.股四頭肌力量訓練:仰臥位,將膝關節伸直,繃緊大腿前的肌肉,然後收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間,重復數次,以大腿感覺肌肉酸脹為宜。

2.直抬腿練習:仰臥位,伸直下肢並抬離床約30度,堅持10秒鐘後緩慢放下,休息片刻再重復訓練,每10~20次為1組,至肌肉有酸脹感為止。另外,可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

3.靠牆半蹲練習:靠牆站立,膝、髖關節彎曲不小于90度,呈半蹲狀,堅持10秒鐘後站起,休息片刻再下蹲,每10~20次為1組。

4.下肢關節主動屈伸:仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖,使大腿盡量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。

對骨性關節炎病人最好的運動形式是游泳、騎車這些不負重或少負重的運動。游泳時全身浸泡水中,身體由浮力托起,可以採取近于俯臥或仰臥的姿勢。游泳首要的是注意安全,不會游泳者不可貿然下水。游泳場地應有專人教學、保護,水質要符合衛生要求,水溫不宜過低。下水前進行充分準備活動,游泳時取正確姿勢。時間不宜過長,中間注意休息,以免過度疲勞。 飲食上,可適當多吃卷心菜、西蘭花、蘿卜等十字花科蔬菜,它們富含的有機硫化物可以強化韌帶,增加關節潤滑黏液的分泌。

對骨、關節畸形或疾病,應及早治療,並注意防止外傷或過度勞累。推遲骨性關節炎發生時間,減輕程度,延緩發展,提高生活質量。人過中年尤應注意生活規律,保証睡眠和營養。

骨關節疼痛厲害時,可按照醫生的建議選服消炎痛、布洛芬、扶他林、西樂葆一類藥物。目前市場上專門用于治療骨性關節炎的藥物有氨基葡萄糖類(如維固力和伊索佳)。要堅持服藥,療程足夠。

症狀嚴重的,可以到醫院骨科做關節灌洗。特別推荐在關節鏡下切除部分滑膜和增生骨贅,修整、磨平軟骨,或鑽孔、植骨,以促進再生。比較嚴重的“O”型腿和“X”型腿病人適合截骨手術,改變負重力線。少數症狀嚴重、關節功能很差的病人,可以進行手術,必要時換上人工關節。

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