拉筋舒緩肌肉緊繃

伸展型的運動就是俗稱的“拉筋”，透過延展肌肉的方式，舒緩肌肉緊繃的問題，肌肉長期處在特定的收縮狀態下，就會影響肌肉應有的彈性。肌肉是借由肌腱附着在骨頭上，當肌肉失去應有的彈性和柔軟度時，關節的活動度就會跟着受限。舉例來說，平時久坐在辦公室、或下班後就只坐在沙發上看電視的族群，會因為膝蓋和髖關節彎曲的時間過長，使得大腿後側的肌肉很少得到足夠的伸展；當大腿後側的肌肉長期緊繃時，除了局部肌肉的含氧量降低產生酸痛，還會影響臀部和腰部周遭的肌肉，使得腰部、臀部都有酸痛的感覺，類似“坐骨神經痛”的問題。

肩關節附近也是常見的酸痛部位，因為大部分的時間，手部的施力都是在肩膀垂下的角度，除非有特別做伸展運動的習慣，否則我們很少會去轉動肩關節或做高舉手臂的動作，因此很多人的肩胛骨下方接近肩關節的肌肉都很緊繃，時間久了也就形成肩膀舉不起來，而產生疼痛的毛病。

簡單的伸展運動，可讓肌肉的線條變得柔順，增加肌肉的柔軟度。平常除了可利用零碎時間走路、爬樓梯，也可以在早上起床後或是睡前，各做10分鐘左右的伸展。早上起床後做上半身的伸展可讓頸部、肩膀有“清醒”的感覺；而晚上睡前則可以做下半身的伸展，在一天忙碌的工作之後，舒緩腿部腫脹、酸痛的感覺。

做伸展動作時，速度一定要放慢，在初期可以先從頸部的伸展做起，盡量讓頭部慢慢的延展到每個方向的最極端，大多數人都有頭部往前傾的習慣，往後的方向可稍微停留久一點的時間，再往其他的方向繼續做伸展。接着，可以做肩關節的伸展，讓肩關節得到柔軟度的訓練，只要有伸展拉開的感覺，活動度、柔軟度自然會慢慢的進步。上班當中的休息時間，也要讓自己多動，可以在自己的位置上做頸部和肩膀的轉動的簡單伸展運動，讓頭腦更清晰，更精神。