拉筋舒緩肌肉緊繃

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

伸展型的運動就是俗稱的“拉筋”,透過延展肌肉的方式,舒緩肌肉緊繃的問題,肌肉長期處在特定的收縮狀態下,就會影響肌肉應有的彈性。肌肉是借由肌腱附着在骨頭上,當肌肉失去應有的彈性和柔軟度時,關節的活動度就會跟着受限。舉例來說,平時久坐在辦公室、或下班後就只坐在沙發上看電視的族群,會因為膝蓋和髖關節彎曲的時間過長,使得大腿後側的肌肉很少得到足夠的伸展;當大腿後側的肌肉長期緊繃時,除了局部肌肉的含氧量降低產生酸痛,還會影響臀部和腰部周遭的肌肉,使得腰部、臀部都有酸痛的感覺,類似“坐骨神經痛”的問題。

肩關節附近也是常見的酸痛部位,因為大部分的時間,手部的施力都是在肩膀垂下的角度,除非有特別做伸展運動的習慣,否則我們很少會去轉動肩關節或做高舉手臂的動作,因此很多人的肩胛骨下方接近肩關節的肌肉都很緊繃,時間久了也就形成肩膀舉不起來,而產生疼痛的毛病。

簡單的伸展運動,可讓肌肉的線條變得柔順,增加肌肉的柔軟度。平常除了可利用零碎時間走路、爬樓梯,也可以在早上起床後或是睡前,各做10分鐘左右的伸展。早上起床後做上半身的伸展可讓頸部、肩膀有“清醒”的感覺;而晚上睡前則可以做下半身的伸展,在一天忙碌的工作之後,舒緩腿部腫脹、酸痛的感覺。

做伸展動作時,速度一定要放慢,在初期可以先從頸部的伸展做起,盡量讓頭部慢慢的延展到每個方向的最極端,大多數人都有頭部往前傾的習慣,往後的方向可稍微停留久一點的時間,再往其他的方向繼續做伸展。接着,可以做肩關節的伸展,讓肩關節得到柔軟度的訓練,只要有伸展拉開的感覺,活動度、柔軟度自然會慢慢的進步。上班當中的休息時間,也要讓自己多動,可以在自己的位置上做頸部和肩膀的轉動的簡單伸展運動,讓頭腦更清晰,更精神。

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