◎關節活動度不夠易退化

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

除了姿勢不良,體重過重,運動量不足,也都是導致關節容易退化的主因。我們的關節承受重量的面積其實很小,當體重過重的時候,更多的重量往下壓,自然會造成關節更大的負擔。而運動量不足的人通常肌肉的力量也不夠,關節在活動範圍上會因此受到限制,原本可以借由肌力協助施力和受力的機制,也因為這樣而跟着被改變。當關節的活動度不夠,加上受力失衡,很容易就衍生出退化的問題。退化性關節炎最常見的症狀,就是僵硬、疼痛,嚴重的伸直會出現腫脹、發麻等現象。多數人在初期,症狀會在早晨起床時特別明顯,需要先動一動“暖機”一下,身體的僵硬感就會解除。不過,也因為退化初期的不適感,可以借由活動、伸展而舒緩下來,問題容易被忽略而延誤就診。

無論是哪一種關節炎,改善發炎最重要的關鍵之一,就是要“動”。很多人會問,關節已經在痛了,該怎麼動呢?不是應該多休息嗎?就是因為已經在疼痛當中了,如果再不多活動鍛煉肌肉,肌肉會變得更加無力虛弱,造成更多的關節傷害,疼痛感變得更劇烈。所以在不會產生疼痛的範圍裡,最好能讓身體多活動。對於已經有退化性關節炎的患者來說,不同的嚴重程度有不同的做法。初期到中期的患者,可多走路,至少一周3~5次,每次30分鐘的運動量。研究發現,走路對於退化性關節炎的患者,在疼痛指數上有緩解的效果。疼痛感更嚴重的人則可嘗試在“水中走路”的水療法,不是要求你去游泳,而是在水中做肢體的活動。水中的阻力,對於在活動中的關節有一層保護的作用,而也因為有阻力,同時可鍛煉肌肉的力量,對於訓練肌肉的柔軟度、關節的活動度,也有相當程度的幫助。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from Malaysia

© PressReader. All rights reserved.