◎肌肉量減少易慢性疼痛

長期缺乏運動，基礎代謝會變得緩慢，肌肉量減少，人就會漸漸的發胖。肥胖的人在開始運動的初期，挫折感會比較多，如容易喘或關節處、肌肉等部位容易產生疼痛，因此擔心自己愈運動愈糟糕而直接放棄。但是當體重愈來愈重，身體的負擔愈來愈大的時候，如果肌肉沒有足夠的力量支撐，長時間下來就容易造成關節的磨損，產生退化、慢性疼痛的情況。人體需要多方面平衡的機制，才能讓身體可以有效率的運作，其中很關鍵的一個環節，就是要做“對”的運動。長期缺乏運動的人在一開始動的時候，會產生“乳酸堆積”的酸痛感，類似爬山或是騎腳車之後“鐵腿”的感覺，遇到這樣的情況，不用太過於擔心，只要在酸痛發生的兩天當中先減少運動量，多喝水把過多的乳酸代謝掉，之後再恢復原定的運動習慣。當身體漸漸習慣了一定的運動量，乳酸堆積的情況就會慢慢的改善，之後即使做比較劇烈的運動時，也不會有酸痛的反應了。