◎肌肉量減少易慢性疼痛

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

長期缺乏運動,基礎代謝會變得緩慢,肌肉量減少,人就會漸漸的發胖。肥胖的人在開始運動的初期,挫折感會比較多,如容易喘或關節處、肌肉等部位容易產生疼痛,因此擔心自己愈運動愈糟糕而直接放棄。但是當體重愈來愈重,身體的負擔愈來愈大的時候,如果肌肉沒有足夠的力量支撐,長時間下來就容易造成關節的磨損,產生退化、慢性疼痛的情況。人體需要多方面平衡的機制,才能讓身體可以有效率的運作,其中很關鍵的一個環節,就是要做“對”的運動。長期缺乏運動的人在一開始動的時候,會產生“乳酸堆積”的酸痛感,類似爬山或是騎腳車之後“鐵腿”的感覺,遇到這樣的情況,不用太過於擔心,只要在酸痛發生的兩天當中先減少運動量,多喝水把過多的乳酸代謝掉,之後再恢復原定的運動習慣。當身體漸漸習慣了一定的運動量,乳酸堆積的情況就會慢慢的改善,之後即使做比較劇烈的運動時,也不會有酸痛的反應了。

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