1）頸部伸展

注意：頸部前側應有拉伸的感覺，後頸部會微酸，是正常的反應。如果在伸展的過程中感覺到頭暈，應暫時停下這個動作，仰躺休息，不需要勉強完成。

接着，再輕輕的轉動頭部，讓右肩膀頂住頭部，停留約5秒，再往左側做相同的動作。左右邊各做10次。

放鬆躺在床上，慢慢用手肘的力量將上半身撐起，上手臂盡量和床面呈90度的夾角。讓頸部輕輕的往後放鬆，直接往後垂下，停住10秒之後，讓頸部再更放鬆的往後拉伸，借由地心引力的力量讓頸部前方的肌肉做更深層的伸展。