1)頸部伸展

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

注意:頸部前側應有拉伸的感覺,後頸部會微酸,是正常的反應。如果在伸展的過程中感覺到頭暈,應暫時停下這個動作,仰躺休息,不需要勉強完成。

接着,再輕輕的轉動頭部,讓右肩膀頂住頭部,停留約5秒,再往左側做相同的動作。左右邊各做10次。

放鬆躺在床上,慢慢用手肘的力量將上半身撐起,上手臂盡量和床面呈90度的夾角。讓頸部輕輕的往後放鬆,直接往後垂下,停住10秒之後,讓頸部再更放鬆的往後拉伸,借由地心引力的力量讓頸部前方的肌肉做更深層的伸展。

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