2）腰部扭轉

注意：椅子記得要選擇固定式、沒有輪子不會滑動的，椅面盡量穩固，像沙發類型的椅子比較不適合。身體從腰部開始應有被拉伸開來的感覺。

正坐在椅子上。將左腿放到右腿上，像是翹二郎腿的姿勢。將身體往左轉，左手扶住椅背、右手扶住椅面做支撐，停留30秒。