Q1

我今年30歲，我爸爸在3月間因心臟急性衰竭逝世後，我常責怪自己為何不花多點時間及心思在父母身上，爸爸過世後才深感內疚。

現在的我生活乏味，經常失眠，覺得自己很無助及無用，這種內疚感深深印在心裡揮散不去。

如何自我診斷憂鬱症？我所描述的情況是憂鬱症嗎？

一般而言，當某人擁有以下5個症狀（當中必須包括（1）或（2）項），並且超過2個星期，尤其是當這些症狀已明顯影響個人生活/工作，那就可能患上憂鬱症，其症狀包括： （1）大部分時間感到傷心/情緒低落（2）缺乏興趣/喜悅感（3）容易疲倦（4）食慾不振（5）睡眠障礙（6）說話/動作緩慢，無精打采；容易煩躁/不安

（7）負面思維（過份內疚，無用感） （8）集中精神障礙（可能導致記憶差） （9）有自殺傾向當然，這種“清單式”的診斷只能提供初步的評估。至於您所提到的憂鬱症，如果是發生在至親過世後的2至3個月，那情況就可能不能一概而論了。我們都知道身邊親人的生老病死是人生無可避免的經歷，而這種表親之哀傷（grief）也肯定在所難免了。

情緒的改變從初期的否認/麻木/憤怒，到逐漸接受事實並伴之低落的情緒、自責、孤獨感、經常回想往事等等。隨後逐漸喪親者會收拾心情並重新回返正常的生活作息。

喪親之痛的症狀（尤其是初期）與憂鬱症的症狀非常相似，就算是精神科專家們也一直在辯論如何確切區分兩者。

一般而言，較輕微的喪親之哀傷並不需要特別的專業治療，大部分的喪親者可以在6個月至1年內走出喪親之痛，但在某種情況下出現“複雜性哀傷”（complicated grief），那則有可能有重度憂鬱症之虞 （major depression）。“複雜性哀傷”的症狀包括：劇烈情緒失控、強烈自殺傾向、嚴重的幻覺或幻聽、極端的內疚/自責、無力無能感、持續的日常生活/社交障礙等。

因此，從所提到的情況而言，建議您應盡快諮詢精神科醫生/心理治療師的意見。在現階段找親人傾訴，尋求親友的關懷與支持，尋求宗教信仰的撫慰，重新建立新的生活習慣，充足的睡眠及均衡飲食，運動等也應可減少您的負面情緒。