Sin Chew Daily - Metro Edition (Day)
＊什麼狀況會使得自己就範
一、先讓自己做幾個深呼吸。重點為將你的專注力擺在你的呼吸上，感覺空氣如何進入你的身體裡，又如何被吐出來。
二、在呼吸的過程，可以提醒自己：“我已經讓自己離開剛剛那個不舒服的地方”，慢慢的讓自己放鬆，安撫自己略微緊張的情緒。
＊回顧歷程與自我的感受
當你的情緒慢慢緩和下來，焦慮也降低之後，請嘗試問自己一個問題： “剛剛發生了什麼事？為什麼我覺得這麼不舒服？”回顧一下剛剛與情緒勒索者互動的過程，對方是否做了一些事情，說了一些話，讓你感覺很不舒服，覺得不被尊重，甚至被強迫？這部分最重要的事情之一，是請你練習好好去感受自己的“不舒服感”。
回顧在那過程中的自我感受，如果真的讓你覺得很不被尊重，那麼，請重視、接納你的感受，並且詢問自己：“那麼，我想怎麼被對待？我想要怎麼做？”以及“他要求的這件事，或是他對待我的方式，是不是有違我的原則／界限，而我根本不想這麼做？”
覺察你的感受，把自己想要的對自己說出來，你就會更清楚自己的立場，答案就會呼之欲出。
＊安撫自己的焦慮感與罪惡感，並提醒自己的情緒界限在哪裡
在你感覺到自己不舒服的情緒，而想要不按照對方的方式回應時，你會感覺到一陣焦慮感襲來。那陣焦慮感，多半伴隨着經年累月你時常對自己說的話，也就是過去你賴以為生的、舊有的“規條”：
“我真的可以這樣嗎？這樣對方會不會生氣？” “我這樣做的話，會不會讓對方覺得我很難相處？很不受教？” “我這樣做的話，對方會不會就不再愛我了？”
……
這些聲音，會使得你習慣性的罪惡感被引發，而使得你一想到要拒絕或是不迎合對方，就愈來愈焦慮。這時候，請想一句你決定要開始新互動、新生活之後，你對自己說的話。比如：“我的人生，是為了滿足自己的需求，而不是為了滿足對方的要求。
我重視自己的感受，並沒有錯。”
多對自己說幾次，讓自己的那些勇氣回來自己心裡，讓勇氣幫助你更相信自己：“我現在做的抉擇沒有錯。”然後，用這些勇氣與相信，慢慢安撫自己內心的焦慮。
此外，當焦慮慢慢下降時，也一面提醒自己：自己的
情緒界限是什麼，希望變成怎樣的人，想要迎向的新生活，是什麼樣貌。 重視自我感受與需求，不代表自私。
你尊重自己，這絕對不是自私。但如果你一味地要求別人也要符合你的想法要求，滿足你的需求，甚至不惜侵犯對方的界限，貶低對方以達到你的目的，這才是自私。建立情緒界限，最重要的目的，除了讓每個人能夠了解自己需求，負起自己的情緒責任外，還有一個非常重要的目的，那就是：
讓我們的行為，是出自於自發，是自我有意識的選擇，而非出自於害怕與恐懼。
我知道我最重要的目的是滿足自己的需求，但在自己的需求之外，我仍然在意你的心情，那代表我重視你，而非因為我害怕你。因此，決定要不要滿足別人的需求，並非僵化的“絕對不可以”，而是變成一種“有意義的選擇”。尤其，當我們能夠安撫自己的罪惡感與焦慮後，
“滿足別人的需求”不再是一種飽含罪惡感的習慣，而是一種有意義的選擇。”
在“看”的階段，如果還有餘裕，建議可以再做一件事情：試着去看剛剛的互動中，他做了什麼事，說了什麼話，特別容易牽動你的罪惡感，引發你的焦慮？