■下背肌群

下背（Low back）是非常普遍的痠痛肌群，長時間久站、過度挺胸，或出力位置錯誤，都會造成下背深層的腰方肌出現疼痛。

常見許多人拿東西、推東西時，由於核心肌群太弱，不自覺使用下背肌肉代償出力（compensation），最後形成痠痛。透過伸展，可放鬆緊繃的下背肌群，避免背部受傷。