伸展 6大肌肉群解除酸痛

肌肉痠，除了按摩、求醫生施藥，還不如學幾招預防在先，自我紓解於後。許多人一輩子都在跟身體的痠痛纏鬥不已，常要求於捶打按摩、外用藥等傳統方法。但求人不如求己，如何自己可以預防在先，又能自我紓解於後？

撇開意外傷害，過度使用肌肉以及姿勢不良，使得肌肉中未排出的毒素、酸性物質，或運動後產生的乳酸，慢性累積在身體某些部位後，刺激神經末梢，進而產生痠痛感，是造成肌肉痠痛的原因。

了解幾大重要的肌肉群，再搭配正確伸展，不但能有效減緩痠痛，更大的好處是可增加肌肉彈性，改善活動力，預防與降低受傷的幾率。因為伸展運動可將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環與微血管的流通變得順暢，加速排掉肌肉裡的廢棄物與毒素，避免引發痠痛。 對抗痠痛伸展肌肉好處多

大家來重新認識伸展的動作，一探肌肉群的奧祕，讓痠痛問題不再困擾你。

人體約有640條肌肉，大肌肉維持我們的姿勢與做動作，小肌肉則負責微調姿勢、保持平衡。

伸展運動可訓練到肌肉、肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織，增加身體靈活度，減少受傷的機會。

對於血液循環差、僵直性緊繃的肌肉，伸展還可以訓練區段肌肉的收縮能力，讓表皮層與肌肉間的血流量增加，提供更多營養給狀態不好的肌肉。

此外，運動時肌肉會持續出力，造成肌群緊繃。伸展可以將肌肉拉回原本形狀，避免肌肉中的體液、廢棄毒素的粘滯性提高，因而減少了下次運動時肌腱受傷的風險。

一般而言，肌肉群大致分為深層肌肉與淺層肌肉，以肩頸、下背到腿後肌，是最常發生痠痛的部位。