如何理性運動

●運動前檢查：在運動前，得先進行身體檢查，包括血

壓、心率、血糖、心電圖等 ，並諮詢醫生，判斷是否適合運動或是否能做某些運動。在日常生活中，有些人看上去很健康，經過檢查卻發現隱性疾病，如心臟病等，在運動中容易出現危險。

●準備活動：在運動前5分鐘，可以動動脖子、彎彎腰、活動活動關節，或者先慢跑2分鐘熱身使全身做好適應運動準備，同時使心率慢慢適應接下來的活動。運動前要注意環境及天氣，準備保暖防寒的衣物，場地、路線也要事先挑選，避免發生意外時反應不及。

●運動後注意：高血壓患者在運動後，不能立即停下，

要循序漸進地回歸休息狀態。如果突然停止，容易導致血液回流受阻，造成大腦缺血，繼而出現頭暈甚至失去知覺等症狀 。為 了避免這些情況，運動後可以繼續慢跑或走動3～5分鐘，同時做些簡單的上肢活動，讓心率慢慢回復正常。運動過後，如感到明顯的無力或嘔吐感，下次運動時便需要調整內容，稍微減少時間長度，或者換成較為溫和的運動，直到找到適合方運動項目和時間。

●運動細節：運動時不可空腹或過飽，可以攜帶糖果以免運

動過程中出現低血糖情況。若要與人交談，切忌過度興奮，以免血壓突然升高。運動療法重在堅持，其療效需要經過一段時間才能展現，千萬不可半途而廢。高血壓患者無論哪個季節，都應該到戶外運動，長久下來，在穩定控制血壓方面有良好作用。

●風大、氣溫仍偏低運動：風大、氣溫仍偏低，運動時，

肢體裸露不要太多，最好用鼻吸口吐的呼吸方式，記得選擇空氣 較好的場所運動，不但有助穩神。高血壓患者可以選擇跑步打太極拳等，運動前先熱身，慢停下，確實做好收尾。運動燥，運動後也會有大量水分和脫水意外。

●熱天運動：熱天運動容

動，其實熱天還能進行輕度活管彈性，因此，即使夏季還是以選擇節奏慢、強度低的運動打打太極拳、上下樓梯，騎腳意水分補充水分，宜少量多次溫高的時段。