腰部竹子按摩法

①將竹竿放在腰部，穿過兩邊手臂的內側。下半身保持不動，身體一邊向左右兩邊扭動，一邊用竹竿抵住按壓腰部，利用手臂的力量調整按壓的力量。左右各做10次。

②手臂輕輕托住竹竿，下半身保持不動，扭轉上半身，轉到不能再轉為止，保持10秒不動，再將上半身向另一個方向扭轉，以同樣的方式保持10秒不動。左右各做3～5次。