見招拆招，不怕“情緒勒索

曦心理諮商所所長、諮商心理師周慕姿在《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》一書中指出，從過往心理諮商實務經驗中，發現“情緒勒索”是人與人最常見，卻又不易被當事人察覺的互動問題。只要了解情緒勒索如何運作、如何對內心造成影響，以及擺脫情緒勒索的技巧，就能逐漸恢復信心，奪回人生掌控權。

情緒勒索可能發生在各種情境，職場自然也不例外。事實上，這也是很多人工作最大的痛苦來源。

情緒勒索6大特征

有人常以貶低對方的自我價值，進而產生罪惡感，讓對方屈從。例如主管說：“這是為你好，你不順從安排就是不忠誠的員工。”只有順從要求，才能獲得被肯定的感覺，進而暫時得到內心的平靜。然而，當被勒索者因為對方過大的情緒而勉強服從，甚至說服自己需要為對方的情緒負責時，就會產生“情緒勒索循環”。以上班族薇婷和主管維侖為例，來了解 情緒勒索的6大特征： 她多做分外工作，而且毫無轉圜餘地。

一開始並沒有直接接受，但考慮到維侖是直屬主管，也不敢直截了當說“不”。

侖沒有試着了解她的感受，反而用話讓薇婷產生壓力：“這是多少人夢寐以求的工作，妳應該好好珍惜。”其實潛台詞是“我是為妳好，妳不要不領情”。

性的言語，例如：“原以為妳是可造之才，沒想到妳態度這麼消極，太讓我失望，現在我不確定妳還能不能通過試用期，自己想清楚。”暗示薇婷，如果不照着做，就會失去她認為最重要的事物：這份工作。

怕不安，為了保有工作的安全感，便選擇屈服。而后，雙方會維持一段“看起來還不錯”的互動關係，維侖又恢復和藹可親的態度，以“獎勵”聽話的薇婷。

事，用什麼方法可以讓她就範，于是再有同樣需求時，就會故技重施，讓薇婷再次屈服。

貶低對方能力引發罪惡感達到目的

除了這6項特征，情緒勒索者非常擅長做一件事：貶低你或你的能力（自我價值），引發你的罪惡感，並剝奪你的安全感。

者發現你不願意滿足他的需求，他會設法讓你感覺是你的判斷力有問題，並以各種理由美化他的需求，以展現“他是對的”。當他“非常肯定”地否認你的感受，貶低你的能力或判斷力，久了，你會開始懷疑自己是否真如他說的“有問題”，只要順從要求，對方就會肯定你，于是，最后你會感覺自己並不重要，對方的感受才是真的。

的部分。對方可能會說：“我這麼照顧你，你 居然不聽我的”前抬不起頭來”不識好歹”的罪方正面的評價，代

子，我們的交情就擺爛給你看”怕，于是只能乖被情緒勒索者握功，他就會愈要讓自我和快樂消失

通常“被情是大家口中的“累的結果，人們獲得肯定，顧慮拒絕別人是自己變成“情緒勒索互

提升自我價

有人問“自麼不同？自信是業上有成就、具好事情；自我價接納、尊重自我要做到什麼或證的”。就算有一至有時候會失敗些事情是因為“好”，不會因為的意義，也就是是自我價值感。

當別人的要時，只為了博得是活得太辛苦了做得很好，你辛然覺得你是有價心肯定現在的自疑時，能更勇敢地

換言之，面着問自己：“我不喜歡這件事時恐懼，覺得自己不答應我，我就