Sin Chew Daily - Metro Edition (Evening)
高性能涼鞋非萬能強行攀山涉水怕扭傷
近年流行登山系打扮，高性能运动凉鞋成了休闲型格穿搭潮物，而在山野或沙滩，也有不少人穿上运动凉鞋登山远足或玩水上活动。虽然高性能凉鞋对足弓承托力的确较佳，但非万能至适合上山下水；穿错凉鞋，随时弄伤脚趾和扭伤。
凉
鞋常被指不利于足部健康，一般休闲凉鞋鞋底偏薄，缺乏对足弓的承托，长时间穿着脚部易疲累或脚跟痛。惟近年各品牌推出运动凉鞋，标榜舒适、贴脚、减震、防滑、速干等不同性能。高性能凉鞋的内底（ insole）较贴合脚形、厚身；一般凉鞋则较扁，比较两者对足弓的承托，高性能凉鞋表现较理想。
内底贴合足弓够承托
足部有3个足弓，包括内足弓、外足弓和横足弓，如果凉鞋内底设计贴合足弓形状，能提供一定承托力，即使走路一段长时间，脚掌都没那么容易疲累和不舒服。另外它们的鞋底亦有一定厚度，且鞋跟厚度比鞋头稍高，鞋底前薄后厚有缓冲效果，较厚的鞋跟就如气垫（ cushion）一样可吸震，一般人走路是脚跟落地，然后是脚掌再到脚趾。如果鞋跟较厚，承托力会较好，走路脚跟先落地的话，就没那么容易脚跟痛。
包覆度低 易被沙石刮损
高性能凉鞋标榜抓地、透气、快干，不少山系潮人尤爱穿来上山下水。虽然独木舟、直立板等水上活动，不须如登山等户外活动需长时间步行、站立，对鞋的承托力要求不高，但高性能凉鞋却未必是好选择，因玩独木舟、直立板时，如果会由一个沙滩去另一个沙滩，有可能会被沙石、蚝壳等弄伤脚趾、脚背或脚跟，较适宜选择包覆度较高的水上活动鞋。
登山、露营等户外活动呢？也不建议穿着凉鞋，因凉鞋保护力很有限，容易刮损、蚊叮虫咬、晒伤、沾上细菌，穿密封的鞋再加上棉袜就最理想。假设山路难度不太高，高性能凉鞋的确便利，因为穿着方便，天气炎热之际脚部不会太闷热，脚汗较易蒸发，感觉较舒服；但要注意路经山涧或一些较多沙石的路段，穿着没有包覆前脚掌的凉鞋，容易因沙石入鞋而使脚趾受伤。另外，运动鞋和登山鞋完全包覆脚踝，固定脚跟不会左右摇晃，但凉鞋后跟位置大多只有一条带连接，缺乏对脚踝、脚跟的承托；当露营时背上重背囊走长距离路程，很容易扭伤。
高性能凉鞋较适合在休闲活动穿着，如散步、逛街、短距离登山或中距离而难度不太高的效游等；如路经山涧，建议选有鞋头包覆的款式，提升保护力。若是较多沙石路段，或身负很重的背囊，就建议穿着中脚筒或高脚筒的登山鞋。脚有伤口就不应该在溪涧或沙滩涉水，避免受金黄葡萄球菌甚至食肉菌感染，后者可引致生命危险。
EVA舒适易变形 PU硬身承托佳
怎样选择一对合适的高性能凉鞋？可从物料、厚度，并结合活动、个人脚形而选择。鞋子常用EVA和PU物料； EVA较轻、软、舒适，贴合脚形，但容易变形、损耗；研究指EVA材质的鞋大约能走480至800公里，而PU约1126公里，换算作马拉松42.195公里计算， EVA鞋大约跑10次马拉松后就要考虑更换；相对而言， PU较为耐用、不易变形，走沙石路时承托力亦较好，不过物料偏向硬身，走平路时穿物料较硬的鞋或需较用力，双脚较快疲累，平路的话选择软身的物料会较好。
鞋跟厚过鞋头 坑纹抓地防滑
针对鞋底厚度，鞋头与鞋跟厚度应有差异，不应一致，鞋头厚度约10mm，而鞋跟应比鞋头厚至6 12mm。但这是跑鞋鞋底的理想厚度，目前有关凉鞋的研究不多，惟购买凉鞋时仍有一定参考价值。研究指鞋头底部厚10mm左右最好，除了因为此厚度有一定保护力，还能在重量与厚度间取得平衡；鞋底愈厚就愈重，亦会浪费愈多能量。有研究指鞋每重多100克，就要付出多1%能量，虽然1%能量看似不多，但如果走一段长路，甚至跑马拉松，影响就会很明显。难道每次买鞋都要带把尺量度？未必，最重要还是穿上脚时的舒适感；而且起码摸上手，鞋跟要比鞋头厚一点。
另外，想买一对抓地力较高、可防滑的凉鞋，又应如何选择？如果见到鞋底比较多起角、有坑纹箭嘴，抓地力就会较强。不过即使有这些坑纹设计，但若鞋底物料易损耗，坑纹或容易磨蚀。可以感觉鞋的舒适度，会否比起一开始买鞋时脚容易累，走路觉得承托力不足，甚至出现痛症，都可能是换鞋的
信号。