視力衰退年輕化甩掉7傷眼壞習慣

3C产品过度使用的结果，很多年轻人常感觉眼睛酸涩、看不清楚、易流泪，甚至原本应是中年人才得到的疾病，现在都因为长时间过度使用眼睛，以致于发生的时间越来越早，如老花眼、白内障、黄斑部病变等。 每天工作的时候盯着电脑看，眼睛已经很累了，但是，你可能没有发现，日常生活中，可能会有一些坏习惯，不自觉地伤害眼睛，给予眼睛沉重的负担，来看看有哪些一定要避免的坏习惯。

①睡前把灯关掉之后，继续使用手机或平板电脑

在光线不足的状态下，看一个亮度很高的影像，会使得眼睛特别容易疲劳，因为此时的荧幕光线很强，背景的光线很弱，两者对比和反差太大，会对眼睛造成刺激，而使得视觉上感到不舒服和疲劳。

最近很多人在讨论，在室内光线不足的状态下看手机，会不会造成黄斑部的伤害？理论上，眼睛长期暴露在短波长的蓝光下，确实会损伤黄斑部，因为暗室中瞳孔放大来适应暗视觉时，手机的光线进入眼底会比较多，的确可能造成黄斑部提早退化的问题。

黄斑部病变在初期时并不明显，罹病初期至中期时，会有飞蚊症的症状出现，即看明亮背景时，眼球会出现有如蚊虫般飘动的黑色游离物，看东西开始出现扭曲，直线变曲线，像是透过哈哈镜看东西一样。如果一旦有血肿及出血，飞蚊症的问题会更加严重，而黄斑部至中期时，看东西颜色会变暗，视觉正中央会有黑洞，看东西看得更不清楚，形体也会扭曲得更厉害。

②把平板或笔电放在大腿上使用

对视力的影响部分，要注意的是，如果头部的影子投射在荧幕上，就会造成光线不足，一旦看的时间比较长，眼睛容易不舒服，最后还会造成近视。这个坏习惯除了影响眼睛，还会产生颈椎和肌肉的不适，虽然荧幕比较理想的摆放方式，是放置在低于眼睛约15度的地方，但如果是放在大腿上这种不适合的位置，通常为了方便阅读，人会自己去转动脖子或改变姿势，来迁就平板和笔电，但此时的肌肉却是处在紧绷的状态，长久下来，就可能会产生肌肉酸痛、颈椎僵硬、腰酸背痛等问题。

③在搭乘公共交通上使用手机

很多经常搭乘公共交通工具的人，在路途中会滑动手机来打发时间，但是，随着交通工具的移动，手机也会跟着晃动，眼睛接触到的是闪动的目标，此时，眼睛为了要看清楚荧幕上的图像和文字，就会像拍照时，相机不断地对焦，时间一长，自然会觉得酸涩、疲劳，甚至会造成近视或散光等问题。

④为了看得更清楚，眼睛贴近荧幕

有些人习惯眼睛跟荧幕靠得很近，距离甚至大约只有10公分，这是一个很不好的习惯。尤其现在很多人上班时使用笔记型电脑工作，荧幕通常比桌上型的电脑荧幕还要小，字级就会相对较小，如果为了要看得更清楚，而长时间贴近荧幕，眼睛睫状肌长期处于收缩的状态，双眼就容易因此感到疲劳，也有可能造成近视度数加深。如果家里面有幼童，更是要特别注意，因为小孩子的视力还处于发展阶段，一个不小心就会造成近视。因此，当发现每次看手机、电脑荧幕只有短短十几分钟，就觉得眼睛酸涩，猛然一抬头，远方物品都变得模糊了，就有可能是因为荧幕太小、字太小的缘故。

⑤看电视时一直转台

看电视的广告时间最好还是让眼睛休息一下，就算没有闭上眼睛充分休息，只要把双眼从电视荧幕移开，看看远处，对恢复视力都有不错的帮助，否则就会在不知不觉中用眼过度了。还有一种看电视时的坏习惯，就是像在浏览各频道般不停地转台，这种状况对眼睛的伤害，就像是在车上看书一样，眼睛一直接受晃动闪烁和不稳定的光源，而且迅速浏览时，眼睛为了要聚焦看清楚电视频道的内容，就要不断地去调整、追寻目标物，所以会对眼睛造成伤害，加速眼睛疲劳。

浏览网页时，如果不停地在滑动滑鼠，上下移动网页，也正在伤害眼睛，因为眼睛在看东西时，感光细胞有一些物质需要代谢，当代谢来不及时，就会觉得视茫茫、看不清楚。幸好，只要适度休息，就能恢复视力的品质。

⑥躺着看书

研究显示，睡前阅读过的文章，比较容易记得住，不过，这并不意味着可以拿着书躺在床上看。躺着看书时，不仅手会酸，也因为通常看书的角度不好，双眼容易偏斜，而且由于地心引力的关系，书本很难跟眼睛保持适当的距离，再加上书本会把光线档住，种种因素，最后导致眼睛疲劳、视力衰退。建议有睡前阅读习惯的人，可以斜靠床板或坐在床上，才不会伤害眼睛。

⑦熬夜用手机追剧

这是属于过度用眼的坏习惯，眼睛在使用了一整天后，已经相当疲累酸涩，如果仍继续盯着小荧幕看连续剧，更是加重双眼的负担。当眼睛看近物时，睫状肌处于紧绷的状态，就好像手提重物时一样，提久了手会疲劳，只是睫状肌并非骨骼肌，没有相对的感觉受器，不会让人感到肌肉酸痛，所以眼睛的过度收缩，会反应在调焦速度变慢上。因此，当发现眼前有点模糊，或是抬头看远处时，许久才能看得清楚，就代表睫状肌已经负荷过度，反应变慢了。所以，足够的休息是很重要的，千万不要眼睛盯着荧幕好几个小时之后，才想到要休息一下，有可能因为过度用眼而造成睫状肌痉挛，即使休息了，肌肉仍无法立即恢复原来的强度，进而导致视力模糊。

眼睛感觉疲劳吗？还是近视度数加深了？别以为一定是过度用眼导致的，如果没有一个舒适的使用环境，也会很伤眼。所以，室内灯光的明暗度、电脑字级大小、电脑荧幕的亮度等，这些小细节，都要很注意。