心理素質強不做13件事

心理素質通常不是反映在你做了什麼，而是你不做什麼。墨林（Amy Morin）在《心理堅強者不做的13件事》寫道，想發展強健的心理素質，就得學習控制你的思考、行為和情緒。墨林亦指出，心理素質強健的人，不會做這13件事：一、不會浪費時間自艾自憐

自艾自憐不但浪費時間、創造負面情緒，還會傷害你的人際關係。關鍵在於肯定世界上的好事，並感激自己所擁有的事物，將自憐換成感激。二、不會放棄對自己的掌控權

許多人會在缺乏身體和情感界線的情況下，放棄自身的主導權。你得挺身而出，在必要之時劃出界線。如果你的行動是由別人掌控，你的成功和價值也是由他人定義。三、不怕改變

墨林寫道，改變分為5個階段：前思考期、思考期、準備期、行動期和維持期。依循這5個階段前行非常重要；改變或許讓人害怕，但改變才能帶來成長。四、不會把心思放在無法控制的事情上

一切都在掌控之中讓人安心，但認定自己有能力控制一切，常會造成許多問題。將焦點移離自己無法掌控的事物，可以帶來快樂、減少壓力、增進人際關係，也能創造更多機會和成功。五、不會試着討好所有人

墨林認為，試圖討好所有人很浪費時間、 討好他人的人易於被人操控、讓他人生氣或失望其實不一定有關係，而且你不可能討好所有人。放下討好他人的心態，會讓你更強健、更有自信。六、不怕承受評估過的風險

人常會害怕承擔風險。墨林指出，缺乏評估風險所需的知識，也會讓人更加恐懼風險。想更有效地評估風險，問問自己這些問題： ●潛在成本為何？ ●潛在利益為何？ ●這對我的目標有什麼幫助？ ●有什麼替代方案？ ●最佳情況之下，它能帶來什麼樣的好處？ ●最糟的情況為何？如何減低它發生的機會？ ●如果最糟的情況發生，會有多嚴重？ ● 5年後，這個決定還有多重要？七、不會沉浸於過往

沉浸在過去無法解決任何問題，也會讓你無法享受當下和計劃未來。不過，思考過去還是有好處；專注於事實而非情緒，用新的角度觀察，並從中學習教訓。八、不會重複犯同樣的錯誤

反思可以確保你不再犯相同的錯誤。墨林指出，研究何處出錯、如何做得更好、如何用不同的方式做事，全都十分重要。心理素質強健的人會承擔出錯的責任，並仔細思考如何避免同樣的錯誤發生。九、不會怨恨他人的成功

將眼光放在他人的成功之上，不會為你帶來成功，只會讓你分心、偏離自己的道路。如 果總是將眼光放在他人身上，你可能會忽略自己的天份，放棄自己的價值和人際關係，就算成功了，你可能也不會滿足。十、不會在第一次失敗之後就放棄

成功並非手到擒來，失敗則是你得克服的阻礙。認為絕對不能失敗、或是認定失敗代表自己不夠好，並不代表心理素質強健。事實上，從失敗中站起來，會讓你更為強健。十一、不怕獨處

墨林指出，想擁有強健的心理素質，就得找出時間獨處、跳脫忙碌的日常生活，仔細反思並將焦點放在成長之上。墨林也在書中列出幾個獨處的好處： ●在辦公室獨處可以提高生產力●獨處有助增強同理心●獨處時刻可以點燃創意●獨處的能力有助心理健康●獨處讓人有機會休息和復元十二、不會怨天尤人

失敗或無法成功很容易讓人怨天尤人，然而沒有人天生就該擁有什麼東西，成功得靠自己爭取。人生本來就不公平，關鍵在於全力投入、接受批評、承認缺陷，不要不停埋怨。十三、不認為輕易就能獲得成果

墨林表示，心理素質不佳的人通常缺乏耐心、高估自身能力，因而認定立刻就會得到成果。重點在於，將眼光放上目標並不斷前行；路上必定會有阻礙疑，但如果能放眼全局、一步步前進，成功並非遙不可及。